18 простых способов больше двигаться каждый день, если вы постоянно сидите

Доказано, что длительное сидение имеет множество негативных последствий для здоровья — от ожирения и высокого кровяного давления до аномального уровня холестерина и даже риска сердечных заболеваний. Одно исследование, проведенное в 2017 году, даже показало, что существует прямая связь между сидячим образом жизни и риском ранней смерти.

Решение: найдите способы больше двигаться в течение дня. Таким образом вы предотвратите многие болезни, почувствуете себя лучше и сбросите лишние килограммы.

1. Пить больше воды

Больше воды — больше перерывов на туалет и еще один повод встать и размять ноги. Чтобы получить бонусные баллы, пройдите в уборную на другом этаже и воспользуйтесь лестницей. Кроме того, вода обладает множеством других преимуществ, от повышения умственной работоспособности до придания коже молодости и сияния, так что это беспроигрышный вариант.

2. Телефонные звонки

Отвечаете ли вы на звонок по работе или разговариваете с мамой, встаньте и отправляйтесь на улицу. Зачем тратить полчаса на разговор сидя, когда вы могли бы совершить прогулку?

3. Стоячее рабочее место

Периодически вставайте с рабочего стола и делать некоторую работу стоя. Это побуждает людей больше двигаться другими способами в течение дня.

4. Часто наводите порядок

Рабочие зоны могут быть периодически завалены бумагами, поэтому наведение порядка станет прекрасным предлогом, чтобы встать и начать двигаться.

5. Паркуйтесь подальше

Если вы едите на работу или в магазин на автомобиле, паркуйтесь как можно дальше от места назначения, чтобы иметь возможность больше пройтись ногами. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну-две остановки раньше и остаток пути проходите пешком.

6. Тренируйтесь перед телевизором

Если вы приходите домой с работы, чтобы рухнуть на диван и бездумно смотреть телевизор, отдыхая после рабочего дня, вы можете использовать это время более эффективно. Чтобы избежать постоянного сидения, сделайте небольшую разминку во время просмотра передач.

7. Вставайте во время рекламных пауз

Вместо того, чтобы засиживаться за рекламой, используйте это время чтобы заняться домашними делами, которые вы откладывали, например, начните стирать, мыть посуду или подметать пол.

8. Установите напоминание о перерывах

Иногда работа может по настоящему затянуть, не успеете оглянуться, как прошло уже несколько часов за рабочим столом. Установите будильник на своем телефоне, чтобы делать перерыв каждые 30 минут — встаньте и сходите в уборную, на кухню за водой или просто постойте у своего стола и потянитесь в течение трех-четырех минут.

9. Заведите собаку

Если у вас уже есть собака, вы знаете, что они заставляют вас выходить на улицу для ежедневных прогулок. Поэтому неудивительно, что владельцы животных ведут более здоровый образ жизни, у них гораздо более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкие показатели смертности.

10. Поднимайтесь по лестнице

Если вы не несете тяжести, старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте. Это простой и повседневный прием для сжигания калорий.

11. Встреча с друзьями

Вам не нужно встречаться в ресторане или баре каждый раз, когда вы хотите провести время с друзьями. Вместо этого предложите всем отправиться на пикник в местный парк, присоединиться к вам на занятии йогой или прогуляться по музею в течение нескольких часов. Это не только полезный способ двигаться, он экономит ваши деньги и калории.

12. Танцевальная уборка

Звучит банально, но танцы могут сделать выполнение рутинных задач, таких как уборка пылесосом или мытье посуды, намного веселее. Танцевальные движения отлично сжигают калории и задействуют все ваше тело.

13. Используйте фитнесс-браслет

Фитнес-трекеры существуют уже много лет, они доказали свою эффективность для многих людей, поскольку дают им осязаемую цель, которую нужно достигать каждый день. Устройства могут служить полезным напоминанием о необходимости больше двигаться в течение дня.

14. Ходите в магазин пешком

Если вы часто ездите в магазин на машине, возьмите за правило добираться до этих мест пешком. Это не просто хорошая кардиотренировка: ношение сумок тренирует руки, а ходьба сжигает калории.

15. Стойте во время поездок на работу

Если вы пользуетесь общественным транспортом, старайтесь стоять во время поездок на работу, даже если есть свободные места. Если вы провели весь день сидя на работе, получасовая езда стоя может стать приятной переменой для ваших ног.

16. Проведите свидание на свежем воздухе

Если вы долгое время состоите в отношениях, Netflix и китайская еда на вынос могут стать идеальным местом для свидания. Однако планирование встречи на свежем воздухе поднимет вас с дивана и поможет вести более активный образ жизни. Пешие прогулки и экскурсии по городу — это простые и полезные способы провести время вместе, исследуя что-то новое.

17. Потягивайтесь, когда чувствуете скованность

Если вы чувствуете в спине и теле скованность или ломоту, сразу вставайте и потянитесь! Годы сидения, сгорбившись над столом, оказывают серьезное давление на ваши суставы и ткани.

18. Прогуляйтесь после ужина

После обильного приема пищи подумайте о прогулке на свежем воздухе, которая улучшает пищеварение и сжигает больше калорий.