Три простых совета, которые поднимут на ноги даже при сильной усталости

Гастроэнтеролог и нутрициолог Екатерина Мацкевич советует к концу зимы начать заниматься своим здоровьем — передает телеканал «Санкт-Петербург».

Многие люди в середине зимнего сезона жалуются на физическую тяжесть и хроническую усталость, накопленную вместе с лишними килограммами. Для этого доктор предлагает немного скорректировать три простых, но очень важных фактора, имеющих сильное значение для здоровья человека.

Для этого нужно:

1. Увеличить свой сон

Ложиться вовремя спать нужно для выработки очень важного гормона — мелатонина, который синтезируется только во время сна и при полной темноте.
Выработка производится только с 23 часов до 2 часов ночи, поэтому нужно вовремя успеть лечь спать.

Мелатонин играет значительную роль в поддержании здоровья иммунной системы, регуляции кровяного давления и уровня сахара в крови, а также в предотвращении некоторых видов рака. Недостаток мелатонина может привести к бессоннице, усталости, депрессии и другим проблемам со здоровьем.

2. Снизить стресс в своей жизни

Это может помочь человеку улучшить свое физическое и психическое здоровье, повысить производительность на работе или учебе, улучшить отношения с окружающими людьми и снизить риск развития различных заболеваний.

3. Прийти к балансу в питании

Увеличенное количество жирной и углеводной пищи, которую человек съедает зимой, приводит к набору массы и снижению физической активности. Придерживаясь здорового питания и употребления свежих овощей, человек получает больше витаминов и полезных микроэлементов, а значит пополняет свои резервы бодрости. При этом, доктор настаивает на воздержание от перекусов, которые вредны для пищеварения.