Чашка кофе и диван: найден рецепт идеальной середины рабочего дня

По словам врача сомнолога, доктора медицинских наук, профессора, заслуженного врача РФ Романа Бузунова, дневной сон действительно полезен в любом возрасте. При этом он назвал те категории людей, для которых это особенно актуально:

• для людей, которые мало спят ночью. Если ночного сна недостаточно, можно компенсировать его днем;
• для тех, кто часто чувствует сонливость в дневное время. Это может быть индивидуальной особенностью;
• для тех, кто нуждается в дополнительном отдыхе: например, спортсменов или беременных женщин.

Однако для большинства людей дневной сон не так важен. Можно отдохнуть и просто расслабиться без сна, рассказал врач корреспондентам kp.ru.

Шесть лучших советов для тех, кто спит днём

1. Лучше всего спать днем до 15 часов.

2. Не ложитесь спать в своей постели, если вы дома — это расслабляет и настраивает на длительный отдых.

3. Оптимальная продолжительность дневного сна для здорового человека — около 20 минут.

4. Выбирайте комфортную позу для сна: хотя бы не за рабочим столом. По возможности используйте кушетку или сиденье автомобиля.

5. Не переставляйте будильник «ещё на 5 минут».

6. После сна выполните хотя бы пару упражнений перед тем, как вернуться к делам.

Главный лайфхак дневного сна

Если выпить чашку крепкого чая или кофе перед дневным сном, вы проснетесь в бодром состоянии, подчеркнул Бузунов. Дело в том, что кофеин начинает действовать на наш организм примерно через 20-25 минут. А это — как раз оптимальное время для дневного отдыха.

Дневная сонливость может быть следствием заболеваний

Если сонливость в дневное время начала проявляться без видимых причин, особенно, если вы достаточно спите ночью, — это повод обратиться к врачу. Такое состояние может быть признаком дефицита микроэлементов, нарколепсии, гипотиреоза. Также дневная сонливость проявляется как следствие длительного стресса. Все эти состояния не стоит игнорировать, подчеркнул эксперт.