Posted 11 июня, 13:58

Published 11 июня, 13:58

Modified 11 июня, 14:00

Updated 11 июня, 14:00

Как помочь человеку с депрессией

Как помочь человеку с депрессией

11 июня 2024, 13:58
Фото: pxhere.com
По ряду внешних проявлений можно узнать, что друг столкнулся с депрессией. Он может начать избегать общения, отказываться от увлечений, а также жаловаться на чувство пустоты, безысходности и усталости.

Если такие симптомы сохраняются в течение двух недель и дольше, есть вероятность, что у человека возникло депрессивное расстройство. Об этом говорит Александра Влахейкс, доктор психологии и психотерапевт из Бостона.

Обычно депрессию лечат с помощью психотерапии. В некоторых случаях может потребоваться лекарственное лечение. Однако, чтобы поддержать своего друга в подобной ситуации, не обязательно быть профессиональным психотерапевтом.

Специалисты сформулировали ряд рекомендаций для тех, кто столкнулся с депрессией у своего близкого.

Поделиться опасениями

Ставить точный диагноз депрессии напрямую не всегда является лучшим подходом. Вместо этого можно выразить свою заботу о состоянии друга нежно и без категоричности. Например, можно отметить, что он стал реже выходить из дома. Чем более тактично вы обратите внимание на изменения в его поведении, тем больше шансов, что друг откроется и поделится своими переживаниями.

Выслушать человека

Когда ваш близкий делится своими проблемами, важно просто слушать его внимательно. Избегайте давать советы типа «прогуляйся» или «почитай книгу по самопомощи». Как подчеркивает клинический психолог Лорен Мой, в такой ситуации лучше больше слушать и меньше говорить. Не нужно брать на себя роль «спасителя», такой подход неэффективен для людей, страдающих депрессией. Иногда даже встать с кровати и выйти на улицу кажется непосильной задачей.

Когда вы слушаете человека, вы позволяете ему почувствовать, что вы его принимаете безусловно, не осуждаете и не требуете ничего от него. Однако моральная поддержка не должна ограничиваться простым молчанием или поверхностными утверждениями. Важно выражать одобрение за то, что он рассказывает о своих переживаниях, и мягко комментировать его состояние. Например, можно отметить, что вы видите, как сильно он испытывает стресс в последнее время.

Делать общие дела

Когда кто-то переживает депрессию, он может начать избегать общения с другими. Но это не означает, что вы должны отстраняться от него, перестав приглашать на обычные воскресные вылазки или исключать из общего чата. По словам доктора Влахейкс, приглашая друга присоединиться к общим мероприятиям, вы показываете ему, что цените свою дружбу. В моменты подавленного настроения это может быть для него большим утешением.

Помочь в бытовых вопросах

Во время депрессии люди часто теряют интерес к обычным, но необходимым делам, таким как покупки, уборка, прогулки с собакой или приготовление пищи. Поэтому помощь в этих вопросах может быть очень важной. Однако необходимо проявить чувствительность и не нарушить личные границы человека слишком интенсивными бытовыми заботами. Можно просто угостить его любимым кофе или приготовить что-то вкусное, чтобы показать, что вы заботитесь о нем.

Помощь специалиста

Последствия долготечной депрессии могут быть непредсказуемыми. Если вас беспокоит состояние близкого человека, важно поддержать идею о посещении специалиста. Можно даже предложить несколько вариантов конкретных профессионалов.

Борьба с депрессией — это сложный процесс. Симптомы не исчезают сами по себе. Но забота, поддержка и внимание к близкому человеку могут дать ему силы в трудные моменты эмоциональных испытаний.

Чтобы поднять настроение человеку, важно проявить заботу и внимание. Слушайте его, когда он говорит, и будьте рядом, чтобы поддержать. Иногда просто нужно, чтобы кто-то выслушал и понял. Проводите время вместе, будь то просмотр фильма, прогулка или занятие, которое ему нравится. Узнайте, что приносит ему радость, и предложите заняться этим вместе. Это может быть чтение, рисование, спорт или какое-то другое хобби. Активный отдых, например, прогулка на свежем воздухе, поход или велопрогулка, также может помочь улучшить настроение. Старайтесь быть позитивным и поощряйте его смотреть на вещи с более оптимистичной точки зрения. Поддерживайте и наполняйте общение положительными эмоциями, чтобы он почувствовал вашу заботу и поддержку.