Утренние привычки врачей: как избежать усталости и улучшить сон

Он отмечает, что циркадный ритм определяет уровень бодрствования и настроения, и ключевым моментом является немедленное вставание с постели после пробуждения. Задержка в спальне может привести к ощущению усталости и отложенным делам.

Невролог Челси Роршейб поддерживает эту точку зрения, утверждая, что оставаться в постели после пробуждения вредно для качества сна. Она рекомендует сразу включать свет, чтобы организм понял, что день начался.

Регулярное время пробуждения также помогает биологическим часам настраивать физиологические функции. Пропуски сна в выходные могут вызвать проблемы с восприятием времени и концентрацией.

Хорошим сигналом для начала дня будет утренняя зарядка или простая прогулка. Даже полчаса на свежем воздухе могут помочь подготовить организм к активному дню, не требуя при этом серьезных усилий, написал Marieclaire.ru.