Всего 4 продукта и ваш аппетит станет гораздо меньше, а талия стройнее

Обуздать тягу к еде и чувствовать себя удовлетворенным в течение дня — типичные проблемы на пути похудения. Натуральные средства для подавления аппетита могут стать ценными ингредиентами, помогающими справиться с чувством голода и снизить потребление калорий.

Рассказываем, какие добавки снижают чувство голода.

Клетчатка

Клетчатка — ваш лучший друг, который вызывает долгое чувство сытости. Она образует в желудке гелеобразную субстанцию, замедляющую пищеварение и способствующую ощущению наполненности желудка. Шелуха подсолнечника, яблока, пшеницы, кукурузы и прочие разновидности клетчатки являются отличной добавкой к ежедневному рациону питания. Исследование, опубликованное в Critical Reviews In Food Science and Nutrition, показало, что употребление клетчатки перед едой является эффективным дополнительным способом для снижения массы тела и уменьшения окружности талии.

Протеин

Белок — еще один чемпион по контролю аппетита. Его переваривание занимает больше времени, чем углеводов, поэтому вы продолжительное время чувствуете себя сытым. Постное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи — отличные источники белка, которые можно включать в свои блюда и перекусы.

Полезные жиры

Не бойтесь полезных жиров! Авокадо, орехи, семечки и оливковое масло могут способствовать насыщению. Полезные жиры замедляют опорожнение желудка, вызывая чувство удовлетворения и уменьшая тягу к еде.

Вода

Иногда жажду можно ошибочно принять за голод. Обильное питье в течение дня может помочь обуздать тягу к еде и предотвратить переедание. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день и корректируйте в зависимости от уровня вашей активности и климата.