Продукты, помогающие сбалансировать женские гормоны: что стоит добавить в рацион

Настроение женщин, обмен веществ, репродуктивное здоровье и общее самочувствие — это всего лишь несколько основных физиологических процессов, которые регулируют гормоны. Именно поэтому следует уделять больше внимания этому аспекту.

Прити Коргаонкар, диетолог AS-IT-IS Nutrition, рассказала, что гормональное равновесие может поддерживаться только хорошо сбалансированной диетой, особенно с высоким содержанием белка:

«Белки на основе аминокислот являются строительными кирпичами гормонов и ферментов, они необходимы для их синтеза, контроля и функционирования».

Синтез гормонов у женщин

Белки необходимы организму для синтеза нескольких гормонов, которые вырабатываются организмом из аминокислот, содержащихся в пищевых белках:

• Лептин управляет чувством голода
• Инсулин контролирует уровень сахара в крови
• Триптофан является предшественником серотонина, нейромедиатора, контролирует настроение и сон.
• Синтез гормонов щитовидной железы смотрят за обменом веществ

Уровень сахара в крови

По данным Национальной медицинской библиотеки, гормональный баланс, особенно в отношении инсулина, зависит от стабильного уровня сахара в крови.

«Поскольку диета с высоким содержанием белка замедляет скорость поступления сахара в организм, она может помочь регулировать уровень сахара в крови. Благодаря этому удается избежать колебаний его уровня, которые вызывают резистентность к инсулину — расстройство, нарушающее гормональный баланс и связанное с синдромом поликистозных яичников», — рассказывает Каргаокар.

Таким образом, употребление достаточного количества белка при каждом приеме пищи поможет поддерживать стабильное энергетическое состояние и снизит вероятность развития инсулинорезистентности.

Снижение веса

Как показало исследование, гормональное здоровье зависит от поддержания нормального веса.

«Избыточный вес, особенно в области живота, может вызывать нарушения выработки эстрогена, которые могут повлиять на фертильность и менструальные циклы. Хорошо известно, что белок повышает чувство сытости, уменьшает тягу к еде и ускоряет обмен веществ, все это помогает контролировать вес. Для поддержания здорового обмена веществ во время снижения веса требуется сухая мышечная масса, поддерживать которую может диета с высоким содержанием белка», — комментирует Каргаокар.

Борьба со стрессом

Длительный стресс может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который способен нарушать гормональное равновесие, вызывать колебания настроения, увеличение веса и бессонницу.

Потребление достаточного количества белка способствует синтезу нейротрансмиттеров, которые важны для нормальной выработки дофамина и серотонина. Более того, триптофан — это одна из аминокислот, которая может помочь контролировать реакцию организма на стресс, что в свою очередь снижает уровень кортизола и способствует расслаблению.

Репродуктивное здоровье

Белки необходимы для репродуктивного здоровья женщин.

«Белки служат основой для гормонов, контролирующих менструальный цикл и овуляцию, таких как фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ)», — объясняет Каргаокар.

Кроме того, потребление белка способствует детоксикационным функциям печени, облегчая метаболизм и выведение избытка гормонов, таких как эстроген, что помогает избежать гормонального дисбаланса.

Гормональный баланс

У женщин белок выполняет множество функций, связанных с сохранением гормонального равновесия. Исследователи пришли к выводу, что адекватное потребление белка имеет решающее значение для общего состояния здоровья, начиная от регулирования уровня сахара в крови и синтеза гормонов до управления стрессом и репродуктивного здоровья.