Как защитить свое психическое здоровье в эпоху цифровых технологий

Доказано, что их алгоритмы имеют манипулятивную силу. А это приводит к нежелательным последствиям для психического здоровья.

Как алгоритмы манипулируют нами

Алгоритмы социальных сетей адаптированы для определения приоритетного контента, вызывающего сильные эмоциональные реакции. Это означает, что в лентах пользователей с большой вероятностью будут появляться сенсационные или вызывающие страх публикации. Постоянное знакомство с таким эмоционально заряженным контентом может привести к повышению уровня стресса и тревоги, особенно у молодежи и подростков.

Также алгоритмы могут усиливать политические и социальные разногласия между пользователями, негативно влиять на самооценку и собственную внешность. Такое воздействие может привести к тревоге, депрессии и расстройствам пищевого поведения. Опросы показывают, что чем больше времени подростки проводят в социальных сетях, тем больше вероятность того, что они сообщат о неудовлетворенности своей жизнью.

Способы смягчения негативного воздействия социальных сетей

Смягчить негативное воздействие социальных сетей можно. Во-первых, для этого необходимо повышать цифровую грамотность. Пользователи, особенно молодежь, должны знать механизмы манипулирования контентом, чтобы проявлять критическое мышление и осознанно потреблять цифровой контент.

Практика регулярных перерывов в использовании соцсетей — так называемая «цифровая детоксикация» — помогает уменьшить зависимость от них, снизить тревогу и стресс. Кроме того, живое общение и физическая активность обеспечивают в жизни пользователя здоровый баланс и уменьшают чувство изоляции.

Наконец, внедрение таких практик, как осознанность и медитация, может помочь современным молодым людям справляться со стрессом и оставаться в ресурсе, несмотря на постоянный поток информации.