Как избавиться от привычек, замедляющих метаболизм

Основная привычка, замедляющая метаболизм

Недостаточное питание — главный враг метаболизма. Когда вы недоедаете, организм не получает достаточно калорий для поддержания базовых функций, таких как дыхание и пищеварение.

Недоедание часто происходит из-за строгих диет или пропуска приёмов пищи. Ваше тело, как автомобиль без топлива, начинает работать хуже, замедляя обмен веществ. Это может привести к снижению энергии, когнитивных функций и активности.

Влияние недоедания

Недоедание может привести к дефициту питательных веществ, ослаблению иммунитета, повышению уровня стресса и даже набору веса. Согласно исследованию в журнале Nutrients, недостаток макро- и микроэлементов нарушает метаболизм. Нерегулярное питание связано с риском хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Статья в Journal of Endocrinological Investigation указывает, что ограничение калорий увеличивает уровень кортизола, что также замедляет метаболизм.

Как поддерживать метаболизм

Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, следуйте этим советам:

Регулярное питание

Установите ежедневные временные рамки для приема пищи, чтобы поддерживать циркадный ритм и стабильный обмен веществ.

Сбалансированное питание

Включайте в рацион углеводы, белки, фрукты и овощи для обеспечения организма необходимыми макро- и микроэлементами. Белок помогает поддерживать обмен веществ и уровень энергии, написал журнал Shape.ru.

Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать свой метаболизм на оптимальном уровне и избегать нежелательных последствий недоедания.