Привычки для контроля кортизола и снижения стресса

Из этой статьи вы узнаете, как самостоятельно снизить уровень кортизола в крови и научиться держать стресс под контролем.

Что такое кортизол и почему важно контролировать его уровень в крови

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он участвует в регулировании обмена веществ, уменьшает воспалительные процессы, улучшает память и помогает справиться со стрессом. Так, если человеку грозит опасность или он испытывает страх, надпочечники увеличивают выброс в кровь кортизола, который повышает частоту сердечных сокращений и поднимает артериальное давление, подготавливая организм человека к тому, чтобы бежать, или к тому, чтобы принять бой.

Чем опасен постоянный высокий уровень кортизола

Если в крови стабильно высокий уровень кортизола, это ненормально, так как в таком случае организм постоянно находится в состоянии готовности и работает на пределе своих возможностей. Это приводит к нарушению сна, повышенной тревожности, ухудшению памяти и способности концентрироваться, снижению иммунитета, проблемам с либидо у мужчин и сбоям менструального цикла у женщин, а также к психическим и иным проблемам.

Повышенный уровень кортизола в организме можно выявить с помощью лабораторных исследований, которые назначает врач. Поэтому, если у вас регулярно наблюдаются перечисленные выше симптомы, не следует тянуть с обращением за медицинской помощью.

Как снизить уровень кортизола и научиться держать его под контролем

Для того чтобы научиться самостоятельно контролировать уровень кортизола в крови, необходимо выработать в себе следующие полезные привычки:

• полноценно отдыхать в ночное время;
• регулярно заниматься физическими упражнениями;
• научиться расслабляться — например, с помощью дыхательной гимнастики, йоги, медитации и др.;
• определить факторы, вызывающие стресс, и постараться минимизировать их;
• найти хобби, которое сможет отвлечь ваше внимание от стрессовых факторов и поможет получить удовольствие от занятия любимым делом;
• постараться свести к минимуму общение с людьми, чье присутствие заставляет вас испытывать стресс.