Как оставаться в форме в жару: 4 совета по тренировкам на улице

Теплая летняя погода — идеальное время для начала тренировок и приведения себя в форму. Работаете ли вы над фигурой для пляжа или просто ставите перед собой цель самосовершенствования, в летний зной делать это гораздо сложнее.

Рассказываем, как облегчить себе физическую работу над собой.

1. Электролиты вместе с водой

Одна важная вещь, о которой следует помнить во время тренировок, особенно в жару, это не допускать обезвоживания. В этом случае воды недостаточно. Когда вы тренируетесь, ваш организм теряет много соли, воды и электролитов.

Чтобы поддерживать баланс вашего организма, предотвратить тошноту и тепловой удар, добавляйте в воду электролиты.

2. Утренние тренировки

Еще одним важным фактором является выбор наилучшего времени для тренировок. Нутрициолог Карина Исмаилова рекомендует в жаркую погоду выбирать ранние утренние часы, до 9 утра. Ранние утренние часы не только помогут зарядиться энергией, но и позволят заниматься спортом при гораздо более низких температурах, избегая жары.

3. Свободная и светлая одежда

Одежда, которую вы носите, также повлияет на результаты от тренировки. Летом лучше надевать дышащую и тонкую одежду. Одежда темного цвета поглощает больше тепла, из-за чего вы чувствуете себя более измотанным, чем обычно. Плотная, обтягивающая одежда также может согревать вас, поэтому для тренировок выбирайте более простую и легкую одежду.

4. Защита от солнца

Если вы планируете заниматься спортом на улице, солнцезащитный крем просто необходим, особенно во время сильной жары. Он защитит вас от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и предотвратит солнечные ожоги, так что не пропускайте его!