Профессиональное выгорание на работе — частые причины и как с этим бороться

Что такое профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и психологического истощения, вызванное длительным и повторяющимся стрессом на рабочем месте. Люди, страдающие от профессионального выгорания, часто чувствуют усталость, отсутствие мотивации.

Они могут также испытывать чувство беспомощности и беспокойства, а качество и эффективность их работы может снижаться. Профессиональное выгорание может иметь серьезные последствия для здоровья человека, а также для его профессиональной деятельности и личной жизни.

Причины выгорания на работе

Профессиональное выгорание может быть вызвано различными факторами. Одним из них является перегрузка работой, когда требования к выполнению задач превышают возможности человека.

Недостаток контроля над рабочей ситуацией или ощущение беспомощности также могут способствовать развитию выгорания. Несоответствие между нагрузкой и ресурсами, такими как время и поддержка, также играет роль.

Монотонность работы и отсутствие новых вызовов могут уменьшить мотивацию и увеличить риск выгорания. Несбалансированность между работой и личной жизнью, конфликты в организации, а также недостаточная поддержка и признание со стороны руководства и коллег могут быть причинами.

Наконец, несоответствие ценностей и целей между работником и компанией способно вызвать дезориентацию и разочарование, способствуя развитию выгорания.

Диагностировать профессиональное выгорание

Диагностировать профессиональное выгорание можно за счет ряда признаков и симптомов. Это могут быть постоянная усталость и чувство изнеможения, даже после отдыха, а также потеря интереса и мотивации к работе. Человек может испытывать раздражительность и вспыльчивость, а также замечать ухудшение качества своей работы.

Изменения в эмоциональном состоянии, такие как тревожность или депрессия, также могут свидетельствовать о выгорании.

Физические симптомы, такие как головные боли, боли в мышцах или проблемы с сном, могут стать причинами. Важно также обратить внимание на изменения в поведении и отношениях на работе.

Первые признаки выгорания

Первые признаки выгорания могут проявиться по-разному у разных людей, но обычно они включают в себя изменения в эмоциональном состоянии и поведении. Например, человек может начать испытывать усталость и избегать того, что ему раньше было интересно.

Он может стать раздражительным или застенчивым, избегать общения с коллегами и друзьями. Важно обращать внимание на эти сигналы и принимать меры для предотвращения дальнейшего развития выгорания.

Что делать при эмоциональном выгорании

Уменьшите нагрузку в своей жизни, как будто сбрасывая лишний вес с багажа. Лучше всего остановиться и не работать, если возможно. Стоит взять длительный отпуск или больничный. Если это не подходит, откажитесь от лишних проектов, задач и обучения. Освободитесь хотя бы на месяц или два, а потом уже будет видно, что делать дальше.

Если есть опыт или готовность обратиться к терапевту, это хорошая идея. Если нет, и вы не хотите обращаться к профессионалу, всегда можно обратиться к друзьям, семье или просто к первому попавшемуся человеку. Важно выговориться любым доступным способом, потому что, когда делимся своими переживаниями, нам становится легче. Это так работает с психикой.

Побороть страх сложно. Страшно открыться и говорить о своих чувствах, ощущениях. Особенно страшно признаваться, что с вами что-то не так. Но это нормально. Человек, столкнувшийся с выгоранием, часто испытывает страх, что без него не справятся, что он подведет всех, что он не настоящий больной или что его уход вызовет конфликт.

Как избежать выгорания на работе

Избежать выгорания можно, обращая внимание на собственные границы и потребности. Важно устанавливать здоровые рамки между работой и личной жизнью, выделять время для отдыха и восстановления. Расставление задач в приоритетном порядке и умение говорить «нет» в случае перегрузки также важны для предотвращения выгорания. Кроме того, важно обращаться за поддержкой к коллегам и руководству, искать способы решения конфликтов и проблем на рабочем месте. Создание поддерживающей и заботливой рабочей среды может способствовать предотвращению выгорания.