Как быстро уснуть за 1 минуту

Уснуть за 1 минуту: способы быстро отойти ко сну без таблеток

Бессонница — проблема, с которой хотя бы однажды сталкивался каждый человек. Как справиться с этим состоянием и быстро уснуть? Что поможет избежать возвращения бессонницы? Поделимся полезными советами и дыхательной техникой, которая действительно работает и поможет уснуть буквально за минуту.

Способ как можно уснуть за 1 минуту

Чтобы прогнать бессонницу буквально за 1-2 минуты, можно воспользоваться несложной дыхательной гимнастикой 4-7-8. Вдох следует делать носом, а выдыхать ртом.

1. Упритесь кончиком языка в небо за передними зубами.
2. Сделайте вдох, приоткройте рот и выдохните воздух.
3. Сомкните губы, сосчитайте до 4 и снова медленно вдохните через нос.
4. Задержите дыхание, досчитайте до 7.
5. Глубоко и медленно выдыхайте, считая при этом до 8.

Глубокое дыхание по этому методу позволит быстро успокоиться и расслабиться. Сон придет за считанные минуты. Обычно бывает достаточно четырех циклов дыхания на 4-7-8 секунд.

Что делать чтобы быстро уснуть ночью

Организм человека быстро усваивает определенные привычки, этим можно и нужно пользоваться, чтобы приучить себя быстро засыпать. Для этого следует создать особый ритуал отхода ко сну и стараться соблюдать простые правила.

1. Выключайте свет и задергивайте шторы. Свет от ламп, уличных фонарей, экранов гаджетов не дает расслабиться и заснуть. Поэтому важно стараться свести освещенность комнаты к минимуму.
2. Поддерживайте в спальне температуру 17-22°С. Легкая прохлада способствует быстрому засыпанию. Чтобы не замерзнуть, можно укрыться тяжелым одеялом. Кстати, это еще один лайфхак: тяжелое одеяло как бы имитирует объятия, человек чувствует себя защищенным и быстрее расслабляется.
3. Ложитесь спать в 21-23 часа. Это оптимальное время для того, чтобы уснуть. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в организме с 23 до 3 часов, поэтому в это время обязательно нужно спать. Организм постепенно привыкнет отходить ко сну в одно время и проблем с засыпанием станет меньше.
4. Не ешьте за 2 часа до сна. Переваривание пищи не дает организму как следует расслабиться, сон на сытый желудок получается неспокойным и не дает как следует восстановить силы для нового дня. Если очень мучает голод — можно выпить успокаивающего травяного настоя. Он поможет быстро уснуть и «обманет» желудок, перебив голод.

Еще один полезный совет —чтобы быстро уснуть принимайте расслабляющие ванны. Добавляйте морскую соль или любимые ароматические масла. Это отличный способ расслабиться.