Забудьте о бессоннице: 5 способов избавиться от привычки сидеть в телефоне перед сном

Но многие ли из нас следуют этим советам? Как избавиться от привычки сидеть в телефоне перед сном — читайте в статье.

К сожалению, в большинстве случаев в один момент побороть зависимость от вечернего просмотра лент в соцсетях, новостей, мемов с котиками и др. не получится, так как в большинстве случаев онлайн-ресурсы делают все, чтобы пользователи как можно дольше оставались с ними. Но и ничего с этим не делать нельзя, так как яркое свечение экрана препятствует выработке гормона сна мелатонина.

В результате заснуть получается все тяжелее, и ночной отдых, по сути, перестает быть таковым, что, в свою очередь, неизбежно сказывается на здоровье, работоспособности и качестве жизни. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, специалисты разработали целый алгоритм, который поможет победить ежевечернюю тягу к смартфону.

Отложите смартфон за час до сна

Чаще всего эксперты советуют отключать все электронные устройства примерно за час до отхода ко сну. Если же вы сразу не можете принять такое правило, постарайтесь хотя бы ограничить время «общения» с техникой: например, смотрите почту и сообщения в соцсетях не каждую минуту, а раз в пятнадцать-двадцать минут.

Можно также настроить на смартфоне специальный режим, чтобы устройство, например, самостоятельно отключалось каждый день в 22.00 и включалось утром в 8.00.

Купите будильник

Многие пользуются телефоном как будильником — бесспорно, это очень удобно, а заодно можно в любое время посмотреть, не пришли ли новые сообщения в мессенджере или не поставил ли кто-то вам лайк-другой… Стоп! Купите себе обычный будильник, а смартфон ночью пусть лежит где-нибудь подальше от вашей постели. Или, как вариант — пусть вас по утрам будит фитнес-браслет.

Таким образом, расположив телефон вне досягаемости, вы убьете сразу двух зайцев: не будете зависать в телефоне перед сном и избавитесь от настоятельной потребности при каждом пробуждении ночью лезть проверять, не изменилось ли чего за последние пару часов в ваших соцсетях.

Посчитайте овец

Если заснуть без смартфона в руках все же никак не удается, можно попробовать помедитировать или воспользоваться старым добрым советом и посчитать овец, котят, щенков… кого хотите. Можно также вспомнить таблицу умножения, порешать задачки, мысленно спеть пару любимых песен или заняться дыхательной гимнастикой — последняя, кстати, хорошо помогает расслабиться и уснуть.

Почитайте книгу

Если вам сложно уснуть без смартфона, попробуйте заменить его чем-нибудь. Отличным вариантом может стать чтение обычной, бумажной книги, вышивание, рисование или еще какое-нибудь тихое и спокойное занятие. Можно также послушать расслабляющую музыку. Кстати, многие люди под чтение книг прекрасно засыпают. Почему бы и вам не попробовать?

Сходите к врачу

В случае же, если все описанное выше вам не помогло, и вас по-прежнему каждую минуту тянет к смартфону, а сон по ночам напоминает, скорее, изощренную пытку, нежели полноценный отдых, тогда, возможно, стоит обратиться к врачу. Специалист проведет обследование и назначит лечение, а также может рекомендовать пройти несколько сеансов у психотерапевта.