Как быстро отрастить ногти: секреты крепких и здоровых ногтей

Сейчас в моде минимализм, и это касается не только одежды и интерьера, но и маникюра. «Голый маникюр» — новый тренд, который подчёркивает естественную красоту ногтей. Однако не все могут похвастаться крепкими и здоровыми ногтями, готовыми к такому показу. Как быстро укрепить и отрастить ногти, чтобы они выглядели идеально? Давайте разберёмся.

Как укрепить ногти изнутри

Первое, о чем стоит подумать, если ногти стали ломкими — это рацион. Некоторые витамины и микроэлементы играют ключевую роль в состоянии ногтей.

Биотин

Биотин, или витамин В7, важен для эластичности и прочности ногтей. Исследования показывают, что добавление биотина в рацион может значительно укрепить ногти. Например, в одном исследовании участники, принимавшие биодобавку с 2,5 мг биотина ежедневно, заметили улучшение уже через несколько недель.

— Биотин действительно помогает укрепить ногти. В нашем исследовании более 60% участников отметили улучшение после нескольких недель приёма биодобавок, — делится дерматолог Л. Г. Хохман .

• Где найти биотин: печень, яичный желток, йогурт, лосось, миндаль.

Витамины группы В

Фолиевая кислота (В9) и витамин В12 важны для производства эритроцитов, которые доставляют кислород ко всем тканям, включая ногти. Недостаток этих витаминов может замедлить рост ногтей и сделать их более ломкими.

• Источники: шпинат, клубника, фасоль, орехи, говяжья печень, рыба.

Железо

Железо необходимо для выработки гемоглобина, который транспортирует кислород. Нехватка железа может сделать ногти хрупкими.

• Источники: мясо, рыба, шпинат, бобовые, яйца, орехи.

Магний

Магний участвует в синтезе белка, необходимого для роста ногтей. Несмотря на доступность магния в продуктах, многие люди получают его недостаточно.

• Источники: цельнозерновые, шпинат, орехи, киноа.

Жирные кислоты омега-3

Недостаток омега-3 может привести к сухости и ломкости ногтей.

• Источники: жирная рыба, грецкие орехи, яйца, семена чиа, льняное масло.

Витамин С

Витамин С необходим для производства коллагена, который обеспечивает прочность тканей.

• Источники: киви, цитрусовые, клубника, сладкий перец, зелёные овощи.

Цинк

Цинк важен для деления клеток, от которого зависит рост ногтей.

• Источники: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи.

Как укрепить ногти снаружи

Но питание — это только половина дела. Ногти также нуждаются в уходе снаружи.

Масляные ванночки

Простой и эффективный способ увлажнить ногти — масляные ванночки. Подогрейте оливковое или кокосовое масло до температуры тела и опустите в него кончики пальцев на 5–10 минут. Дополнительно после процедуры можно провести массаж. Используйте любимое базовое масло и втирайте его в кутикулу.

Пчелиный воск

Воск создаёт на ногтях плёнку, которая удерживает влагу. Втирайте размягчённый воск в ногти каждый вечер.

Укрепляющие средства из магазина

В аптеках можно найти множество средств, обещающих укрепить ногти. Обычно они увлажняют ногтевую пластину и кутикулу.

Примеры:

• Увлажняющее масло для ногтей.
• Твёрдое покрытие для ногтей.

Советы экспертов

Эксперты Mayo Clinic рекомендуют:

• Избегать длительного контакта с водой.
• Пользоваться перчатками при домашних делах.
• Не грызть ногти и не отрывать заусеницы.
• Ежедневно использовать увлажняющий крем для рук и ногтей.
• Не злоупотреблять маникюром и избегать средств на основе ацетона.