Пятидневная программа здорового питания: как похудеть легко и эффективно

День 1: Наслаждайтесь едой на 80%

Ешьте, пока не почувствуете легкую сытость, но не до переедания. Внимательно следите за своим ощущением голода и сытости.

День 2: Пауза в 30 секунд

Перед тем как перекусить, сделайте паузу и задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны или вам просто скучно или грустно.

День 3: Ведение дневника питания

Записывайте, что и когда вы едите, а также свои эмоции и ощущения. Это поможет выявить триггеры переедания.

День 4: Сосредоточенность на еде

Ешьте медленно и сосредоточенно, исключая отвлекающие факторы. Наслаждайтесь вкусом и текстурой пищи.

День 5: Поход на рынок

Планируйте меню на неделю и покупайте только полезные продукты. Не забывайте включать в рацион что-то для удовольствия, не испытывая при этом чувства вины, shape.ru.

Эти простые шаги помогут вам улучшить питание и сбросить лишний вес без стресса и ограничений.