Posted 25 июня, 17:34

Published 25 июня, 17:34

Modified 25 июня, 17:34

Updated 25 июня, 17:34

Почему аппетит растет к вечеру?

Почему аппетит растет к вечеру?

25 июня 2024, 17:34
Фото: pxhere.com
Исследователи Техасского университета утверждают, что еда, съеденная на ночь, приносит меньше удовольствия и хуже насыщает, чем потребленная в первой половине дня. Чтобы понять, почему нас тянет к холодильнику вечером, и избежать этого, рассмотрим основные причины.

Неправильный завтрак

Пропуск завтрака или легкий перекус, например, обезжиренный йогурт с кофе, приводит к сильному чувству голода в течение дня. Решение: полноценный завтрак и перекусы с белком до обеда.

Стресс на работе

Многие заедают стресс сладостями. Чтобы избежать этого, создайте вечерний ритуал: прогулка, йога или другая расслабляющая деятельность. При необходимости перекуса перед сном выбирайте низкокалорийные варианты, например, кефир или яблоко.

Привычка или скука

Если вы привыкли есть поздно вечером, тело ожидает порцию калорий в это время. Помогите себе перестроиться, занимаясь чем-то другим: ванна, звонок подруге, растяжка. Со временем привычка исчезнет.

Что можно есть после 18:00?

Не отказывайтесь от вечерних перекусов полностью. Главное, чтобы они содержали меньше 200 калорий.

  • Хлопья (1 чашка зерновых хлопьев + ½ чашки обезжиренного молока): 145 ккал, 0 г жира.
  • Обезжиренное молоко и 4 пшеничных крекера: 150 ккал, 1 г жира. Триптофан в молоке помогает расслабиться.
  • Сухофрукты (горсть кураги): 80-90 ккал. Они устраняют голод и приносят пользу здоровью.
  • 1 банан: 109 ккал, 1 г жира. Это сытный и полезный фрукт, который помогает бороться с депрессией.

Следуя этим советам, вы сможете контролировать вечерний аппетит и поддерживать здоровый режим питания, написал Shape.ru.