Почему аппетит растет к вечеру?

Неправильный завтрак

Пропуск завтрака или легкий перекус, например, обезжиренный йогурт с кофе, приводит к сильному чувству голода в течение дня. Решение: полноценный завтрак и перекусы с белком до обеда.

Стресс на работе

Многие заедают стресс сладостями. Чтобы избежать этого, создайте вечерний ритуал: прогулка, йога или другая расслабляющая деятельность. При необходимости перекуса перед сном выбирайте низкокалорийные варианты, например, кефир или яблоко.

Привычка или скука

Если вы привыкли есть поздно вечером, тело ожидает порцию калорий в это время. Помогите себе перестроиться, занимаясь чем-то другим: ванна, звонок подруге, растяжка. Со временем привычка исчезнет.

Что можно есть после 18:00?

Не отказывайтесь от вечерних перекусов полностью. Главное, чтобы они содержали меньше 200 калорий.

• Хлопья (1 чашка зерновых хлопьев + ½ чашки обезжиренного молока): 145 ккал, 0 г жира.
• Обезжиренное молоко и 4 пшеничных крекера: 150 ккал, 1 г жира. Триптофан в молоке помогает расслабиться.
• Сухофрукты (горсть кураги): 80-90 ккал. Они устраняют голод и приносят пользу здоровью.
• 1 банан: 109 ккал, 1 г жира. Это сытный и полезный фрукт, который помогает бороться с депрессией.

Следуя этим советам, вы сможете контролировать вечерний аппетит и поддерживать здоровый режим питания, написал Shape.ru.