Как получить подтянутое тело без нагрузки на суставы

Женщины стремятся оставаться в форме всю жизнь, но с годами мышцы теряют тонус, и поддерживать фигуру становится труднее. После 50 лет важно выбирать упражнения, которые помогают сохранять бодрость без нагрузки на суставы. Одно из таких упражнений — планка. Она подходит для всех уровней физической подготовки и укрепляет множество групп мышц, не перегружая их.

Как выполнять планку правильно:

1. Упритесь руками в пол.
2. Перекатитесь на подушечки стоп, выровняйте тело от макушки до пяток.
3. Опуститесь на предплечья, напрягите корпус.
4. Выполняйте четыре подхода по 60 секунд. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая время.

Планка не требует оборудования, кроме удобного нескользящего коврика. Выполняйте её регулярно и уже через несколько недель вы заметите, как тело становится подтянутым, а осанка улучшится, написал журнал Woman.ru.

Дополнительные советы для поддержания формы после 50 лет:

Питайтесь сбалансированно:

• • Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
  • Сократите потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

Регулярно занимайтесь физической активностью:

• • • Ходите пешком не менее 30 минут в день.
    • Добавьте легкие кардиоупражнения, такие как плавание или велосипед.

Уделяйте внимание растяжке и гибкости:

• • Практикуйте йогу или пилатес для улучшения гибкости и уменьшения стресса.
  • Выполняйте упражнения на растяжку после каждой тренировки.

Следите за уровнем стресса:

• • Найдите способы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или хобби.
  • Поддерживайте социальные связи, общайтесь с друзьями и близкими.

Спите достаточно:

• • Стремитесь к 7-8 часам сна каждую ночь.
  • Создайте комфортную обстановку для сна, избегайте экранов перед сном.

Пейте достаточно воды:

• • Потребляйте не менее 8 стаканов воды в день.
  • Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.

Сочетание регулярной физической активности, правильного питания и здорового образа жизни поможет вам оставаться в форме и чувствовать себя прекрасно в любом возрасте.