Как быстро снизить уровень холестерина: полезные продукты от экспертов

Овсянка

Чтобы улучшить состояние сосудов и понизить холестерин, врачи рекомендуют регулярно включать в рацион овсянку. Крупа содержит растворимые волокна, которые снижают уровень «плохого» холестерина.

Не стоит смешивать овсянку с ингредиентами, содержащими сахар. Лучше добавить к продукту немного нарезанных фруктов.

Рыба

Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морской рыбе, уменьшают вязкость крови. Употребляя рыбные блюда дважды в неделю, можно существенно понизить риск образования тромбов и инфарктов.

Врачи рекомендуют скумбрию, палтус, лосось, сардины, сельдь, тунец. Рыбные блюда лучше готовить в духовке или на пару.

Орехи

Горстка орехов в день способна понизить холестерин в крови, поскольку эти продукты богаты мононенасыщенными жирами. Согласно исследованиям, 30 граммов орехов в сутки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди орехов, препятствующих образованию атеросклеротических бляшек, — миндаль, арахис, кешью, фундук, грецкие орехи.

Зеленый чай

Натуральный зеленый чай благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, снижает риск онкологических заболеваний. Вещества, содержащиеся в зеленом чае, обладают гиполипидемическим действием и способствуют снижению холестерина.

Достаточно выпивать пару чашек зеленого чая без сахара в день, чтобы очистить сосуды.

Оливковое масло

В оливковом масле содержится большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают очищать сосуды. Готовьте блюда на оливковом масле, добавляйте его в салаты в качестве заправки — достаточно 2 ст. л. в день.

Цитрусовые

Грейпфрут, апельсин, мандарин помогают понизить холестерин, стимулируют липидный обмен, уменьшают риск инфарктов и инсультов. Кроме того, цитрусовые содержат пектин, который выводит излишки вредных веществ еще до того, как они попадают в кровь.