Как эффективно бороться со стрессом при помощи еды

Например, диетолог Марьяна Джутова в беседе с Лента.ру рекомендовала употреблять суши и роллы с красной рыбой для укрепления нервной системы и иммунитета. Жирные сорта рыб особенно богаты полезными жирными кислотами, белком, фосфором и витаминами.

Помимо рыбных деликатесов, диетологи также рекомендуют включать в свой рацион другие продукты:

• миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна содержат магний и цинк, которые помогают бороться с тревожностью;
• шпинат и другие зеленые листовые овощи богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и уменьшить стресс;
• черника, клубника и малина содержат антиоксиданты, которые защищают организм от повреждений, вызванных стрессом;
• темный шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые могут улучшать настроение и снижать уровень стресса;
• авокадо богат витаминами группы B, которые играют важную роль в поддержании нервной системы;
• апельсины, лимоны и грейпфруты содержат витамин C, который помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса);
• зеленый и травяные чаи, например с ромашкой или мятой, успокаивают нервную систему и способствуют расслаблению;
• овсянка, коричневый рис и киноа содержат сложные углеводы, которые стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают настроение;
• йогурт и другие пробиотики способствуют здоровью кишечника, что в свою очередь влияет на общее состояние нервной системы.