Правила питья воды во время тренировок

Выбор напитка

Для большинства людей вода — лучший выбор во время и после тренировки. Если вы тренируетесь интенсивно более трех часов, лучше подойдет шоколадное молоко, которое содержит натрий, кальций и углеводы.

Количество жидкости

Прислушивайтесь к своему телу: хотите пить — пейте. В среднем, рекомендуется пить от 115 до 250 мл воды каждые 15-20 минут тренировки.

Избегайте избытка

Чрезмерное потребление жидкости может привести к гипонатриемии, опасному состоянию с симптомами как тошнота, усталость и судороги. Это встречается редко, но следует помнить о балансе.

Важность белков и углеводов

После интенсивных тренировок потребляйте белок для восстановления мышц и углеводы для энергии. Шоколадное молоко — отличный вариант.

Риски обезвоживания

Недостаток воды приводит к усталости и перегрузке сердца. Пейте воду до, во время и после тренировок, чтобы избежать этих проблем и поддерживать энергию на высоком уровне, написал журнал Shape.ru.