Posted 23 мая, 16:00

Published 23 мая, 16:00

Modified 23 мая, 16:00

Updated 23 мая, 16:00

Упражнение для подтянутого тела после 50 лет без нагрузки на суставы

Упражнение для подтянутого тела после 50 лет без нагрузки на суставы

23 мая 2024, 16:00
Фото: Изображение Midjourney
С возрастом становится сложнее поддерживать форму, но это не повод мириться с дряблостью тела и лишним весом.

Женщины стремятся оставаться в форме всю жизнь, но с годами мышцы теряют тонус, и поддерживать фигуру становится труднее. После 50 лет важно выбирать упражнения, которые помогают сохранять бодрость без нагрузки на суставы. Одно из таких упражнений — планка. Она подходит для всех уровней физической подготовки и укрепляет множество групп мышц, не перегружая их.

Как выполнять планку правильно:

  1. Упритесь руками в пол.
  2. Перекатитесь на подушечки стоп, выровняйте тело от макушки до пяток.
  3. Опуститесь на предплечья, напрягите корпус.
  4. Выполняйте четыре подхода по 60 секунд. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая время.

Планка не требует оборудования, кроме удобного нескользящего коврика. Выполняйте её регулярно и уже через несколько недель вы заметите, как тело становится подтянутым, а осанка улучшится, написал журнал Woman.ru.

Дополнительные советы для поддержания формы после 50 лет:

Питайтесь сбалансированно:

    • Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
    • Сократите потребление сахара, соли и насыщенных жиров.

Регулярно занимайтесь физической активностью:

      • Ходите пешком не менее 30 минут в день.
      • Добавьте легкие кардиоупражнения, такие как плавание или велосипед.

Уделяйте внимание растяжке и гибкости:

    • Практикуйте йогу или пилатес для улучшения гибкости и уменьшения стресса.
    • Выполняйте упражнения на растяжку после каждой тренировки.

Следите за уровнем стресса:

    • Найдите способы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или хобби.
    • Поддерживайте социальные связи, общайтесь с друзьями и близкими.

Спите достаточно:

    • Стремитесь к 7-8 часам сна каждую ночь.
    • Создайте комфортную обстановку для сна, избегайте экранов перед сном.

Пейте достаточно воды:

    • Потребляйте не менее 8 стаканов воды в день.
    • Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.

Сочетание регулярной физической активности, правильного питания и здорового образа жизни поможет вам оставаться в форме и чувствовать себя прекрасно в любом возрасте.