Как преодолеть боязнь высоты: 5 действенных методов

Что такое акрофобия и как она проявляется

Акрофобия (от древнегреческих слов ἄκρος «верхний» и φόβος «страх») — это навязчивый страх высоты, когда человек боится даже не собственно падения, а самого факта наличия потенциальной угрозы. Кстати, люди с акрофобией боятся не только летать, но и посещать смотровые площадки на высотных зданиях или сооружениях (в особенности с полом из стекла), а также жить на высоких этажах.

К физическим симптомам акрофобии относят головокружение, учащенное сердцебиение, одышку, сильную потливость, пересыхание слизистой рта, мышечное напряжение и дрожь в руках и ногах, спазмы и расстройство желудка. Если же судить с психологической точки зрения, то люди с акрофобией могут испытывать страх падения и смерти, панические атаки, а также избегают ситуаций, сопряженных с риском оказаться на высоте.

Как справиться с проявлениями акрофобии

Для того чтобы совладать с приступами акрофобии своими силами, можно попробовать применить следующие проверенные способы:

• находясь в высокой точке, не смотрите вниз — это едва ли не самая основная и действенная рекомендация для тех, кто боится высоты;
• постарайтесь натренировать вестибулярный аппарат — для этого можно заняться видами деятельности, способствующими улучшению координации (например, ездой на велосипеде). Этот способ не быстрый, но свои результаты он приносит;
• расслабьтесь — это можно сделать, освоив дыхательные техники или медитацию. Кроме того, имеет смысл начать думать о чем-то отвлеченном: например, о любимых фильмах или сериалах, о том, чем планируете заняться в ближайшем будущем, или, на худой конец, вспомнить таблицу умножения;
• посмотрите страхам в глаза — попробуйте справиться со своей фобией по принципу «клин клином вышибают». Начните с малого — например, поднимитесь на балкон второго или третьего этажа, далее постепенно увеличивайте высоту. Только не стоит сразу подниматься на крышу многоэтажного дома — этим вы только усилите свой страх;
• обратитесь к специалисту — если не можете справиться с акрофобией своими силами, обратитесь к психологу. Главное, следует помнить, что эффективность лечения акрофобии напрямую зависит от готовности самого человека работать над преодолением своих страхов.