Питание для здоровья волос: что включить в свой рацион

Питание для волос: ключевые моменты

Густые и блестящие волосы — мечта многих, но для их достижения важнее всего питание, а не косметика. Правильное питание поддерживает здоровье волос изнутри.

Классификация проблем и советы по питанию

Тусклость и потеря цвета

Недостаток цинка. Ешьте мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты, овсянку.

Выпадение волос

Недостаток железа и витамина Е. Включите в рацион яйца, бобовые, красное мясо, печень, морковь, растительные масла.

Сухость и перхоть

Недостаток серы и меди. Ешьте кальмары, креветки, огурцы, кабачки, яичные желтки, спаржу, лук, чеснок.

Жирные волосы

Избегайте жареного и жирного, ешьте курицу, индейку, рыбу, овощи, яйца и продукты с витамином В (цветная капуста, брокколи, фасоль).

Основные питательные вещества для волос

Белки

Основной строительный материал для волос. Источники: мясо, рыба, бобовые, соя.

Ненасыщенные жиры

Формируют клетки кожи головы. Источники: рыба, орехи, оливки, авокадо.

Углеводы

Выводят шлаки и токсины. Источники: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты.