Результаты диет: опыт четырех нижегородок
Как пишет newsnn.ru, в рамках эксперимента решено было соблюдать интервальное голодание, 1300 калорий + спорт, DASH-диету, «бешеную сушку».
Интервальное голодание
Дарья, 30 лет
Изменения в весе: -1,6 кг.
Изменения в объемах: -2 см в талии, -1 см в бедрах.
Срывы: не было.
Дарье разрешено было есть в течение восьми часов, а остальные 16 часов приходилось голодать. Девушка ежедневно завтракала в 11:30 и ужинала в 19:30. Хотя строгих ограничений в определенных продуктах не было, Дарья решила убрать из рациона сладкое и мучное.
Дарья жаловалась, что до начала диеты любила наедаться на ночь, а спустя две недели интервального голодания практически избавилась от данной привычки. У девушки ранее уже был опыт соблюдения других диет, и она призналась, что рассчитывала на более ощутимый результат от интервального голодания.
1300 калорий + спорт
Екатерина, 33 года
Изменения в весе: -1,5 кг.
Изменения в объемах: -4 см в талии, -3 см в бедрах.
Срывы: были.
Екатерина не горела желанием строго ограничивать себя в еде, поэтому выбрала стратегию умеренного питания в сочетании с физической нагрузкой. Прием пищи при этом должен был не превышать 1300 калорий за день. Также необходимо было учитывать, чтобы процентное соотношение белков, жиров и углеводов было равноценным. Ведь если в ежедневном рационе только 10–15% белков, а остальное — жиры и углеводы, то похудения будет крайне тяжело достичь.
Екатерина не только следила за потребляемыми калориями, но и занималась боксом. Помимо этого, ежедневно девушка старалась проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
Екатерина составляла свой рацион, опираясь на приложение по подсчету калорий.
Чаще всего девушка выбирала для себя мясо индейки или курицы, тунца, яйца, овощи, а также минимальное количество круп. Перекусы состояли из легкого сыра и протеиновых панкейков. Соль ограничивать не пришлось, а в качестве заправки для салатов Екатерина использовала оливковое масло или соевый соус, а сахар еще до начала диеты она заменила на сахарозаменитель.
DASH-диета
Алена, 30 лет
Изменения в весе: -2,5 кг.
Изменения в объемах: -2 см в талии, -2 см в бедрах.
Срывы: были.
Третья участница выбрала для себя DASH-диету, которая предполагает включение в рацион продуктов для нормализации артериального давления и уровня сахара в крови.
Это фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые продукты, рыба, птица, бобы, орехи. Из меню были исключены жирные, мучные, сладкие продукты, включая сахарозаменитель, а количество соли сокращалось до чайной ложки в день.
Алена жаловалась на невкусный из-за недостатка соли домашний суп, сахарные ломки, отсутствие энергии к вечеру на фоне полного отказа от сахара. За эти две недели девушке пришлось побегать по магазинам в поисках нужных продуктов.
Срывы происходили, когда Алена оказывалась в местах, где не было подходящей ей пищи.
«Бешеная сушка»
Мария, 26 лет
Изменения в весе: -3 кг.
Изменения в объемах: -5 см в талии, -1 см в бедрах.
Срывы: не было.
Марии предстояло пойти по наиболее сложному пути и исключить из рациона мучное и сладкое. Так как девушка не очень любит проводить время на кухне, она решила ограничиться приготовлением самых простых блюд.
Мария отказалась от макарон, круп и фруктов, картофеля, алкоголя, газировки и фастфуда, оставив в меню только молочку, яйца, овощи, гречку, овсянку на воде, немного орехов, любые овощи и куриное филе. Помимо этого, все две недели она соблюдала питьевой режим.
Девушка отмечает, что благодаря такой диете она начала стремительно приходить в форму, о чем свидетельствуют как замеры, так и внешние изменения. При этом Мария упоминает, что дважды в неделю она ходит на жесткие кардио- и силовые тренировки на батутах. Также девушка делала растяжку по утрам и много ходила, что помогло повлиять на конечный результат.