Как уснуть в жару: простые методы расслабления

Советы для облегчения засыпания в жару без кондиционера

Концентрация на дыхании

Займите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно, желательно носом, и сосредоточьте внимание на ощущении воздуха, проходящего через нос. Это поможет расслабиться и отвлечься от жары.

Медитация с бинауральными ритмами

Используйте наушники для прослушивания бинауральных ритмов — два тона различной частоты, подаваемые в каждое ухо. Это поможет быстро достичь глубокого состояния медитации и отвлечься от жары. Найти такие записи можно в интернете.

Размышления о событиях дня

Вспомните события прошедшего дня в обратном порядке, начиная с момента, когда вы легли в постель. Думайте о том, что вы делали, говорили и видели. Это помогает отвлечься от дискомфорта и погрузиться в сон.

Отслеживание мыслей

Сосредоточьтесь на текущей мысли и проследите, какие другие мысли к ней привели. Эта техника помогает отвлечься от переживаний и расслабиться, что способствует засыпанию.

Мысленный «рентген» тела

Представьте, что вы делаете рентген тела, и постарайтесь почувствовать каждую его часть. Начните с головы и медленно двигайтесь вниз, расслабляя мышцы и освобождаясь от напряжения. Это помогает отключиться от мыслей и уснуть, написал журнал Woman.ru.

Эти методы помогают справиться с дискомфортом от жары и улучшить качество сна без использования кондиционера.