Posted 14 июня, 11:14

Published 14 июня, 11:14

Modified 14 июня, 11:26

Updated 14 июня, 11:26

Как сделать протеиновые коктейли вкуснее

Как сделать протеиновые коктейли вкуснее

14 июня 2024, 11:14
Фото: Изображение Midjourney
Как сделать протеиновые коктейли вкуснее
Людям, ведущим активный образ жизни необходим белок — для поддержания мышечного тонуса, высокого уровня энергии, обновления клеток. Протеиновые порошки — один из лучших источников белка. Однако не всем по душе приходится их вкус. Поэтому дарим вам несколько идей, как зарядить свои коктейли.

Переходите на растительное молоко

«Используйте растительное молоко вместо воды, чтобы разбавить порошок. Многие виды растительного молока обогащены витаминами, которые могут обеспечить более эффективное поступление в организм ключевых питательных веществ», — говорит спортивный диетолог Мэтт Дуркин. К тому же, например, миндальное или овсяное молоко придает пикантный вкус напитку.

Используйте специи

Добавление в коктейли специй придаст им терпкости, а также обеспечит активными лечебными компонентами. «Имбирь и корица богаты полезными для здоровья полифенолами. Так, имбирь помогает пищеварению, поднимает иммунитет и помогает естественным образом снизить воспаление», — объясняет Дуркин.

Добавьте замороженные фрукты

Вы можете нарезать в коктейль любые ягоды и фрукты. Это обогатит напиток ценными витаминами и минералами. «Замороженные фрукты так же полезны и питательны, как и свежие, но более удобны, так как при смешивании с протеиновым коктейлем помогают снизить его температуру, делая более освежающим», — считает Дуркин.

Не забудьте про клетчатку

Если вы не очень любите употреблять овощи, то можно добавлять их в напиток с протеином и таким образом восполнять норму их потребления. «Просто измельчайте и добавляйте в коктейль шпинат, огурец и авокадо, чтобы увеличить потребление клетчатки и питательных микроэлементов», — советует диетолог.

Расширяйте свой репертуар

Наслаждайтесь универсальностью протеиновых порошков, добавляя одну-две ложки в свои любимые блюда. Вы будете удивлены, насколько хорошо он сочетается с салатами, смесью для завтрака, полезным перекусом. Таким образом вы работаете над удовлетворением ежедневной потребности в белке. «Добавляйте протеиновый порошок в блинчики, овсянку, салаты, чтобы способствовать восстановлению мышц после тренировки», — советует Дуркин.