Posted 14 июня, 16:11

Published 14 июня, 16:11

Modified 14 июня, 16:11

Updated 14 июня, 16:11

Эксперты развенчали 8 мифов о воде

Эксперты развенчали 8 мифов о воде

14 июня 2024, 16:11
Фото: Изображение Midjourney
Эксперты развенчали самые распространенные мифы о поддержании оптимального уровня жидкости в организме.

Миф №1: Необходимо пить восемь стаканов воды в день

Количество воды, которое нужно употреблять ежедневно, зависит от индивидуальных потребностей каждого, отметила врач Дана Коэн.

Вес тела — только один из факторов, который следует учитывать, уточняет она. Уровень активности, количество пота, возраст, принимаемые лекарства, рацион питания, а также климат окружающей среды могут потребовать большего или меньшего количества воды для поддержания гидратации. Например, если в вашем рационе присутствует много водосодержащих продуктов, таких как фрукты, супы или смузи, то вероятно, вы не будете нуждаться в таком же объеме воды.

Миф № 2: Вода — не единственный источник жидкости для организма

Помимо воды, другие напитки и водосодержащие продукты, такие как фрукты и овощи, могут помочь поддерживать уровень жидкости в организме.

Миф №3: Кофе вызывает обезвоживание из-за его содержания кофеина

Кофеин, находящийся в кофе, имеет слабое мочегонное действие, увеличивая выработку мочи. Это может привести к потере воды, необходимой для правильной гидратации организма. Однако количество потребляемой жидкости при употреблении кофе превышает количество потерянной, что не приводит к серьезному обезвоживанию и, на самом деле, может способствовать достижению рекомендуемого уровня жидкости в день.

Тем не менее, кофе не должен быть основным источником жидкости. Важно также пить другие напитки (например, воду) и контролировать уровень потребления кофеина, избыток которого может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Миф №4: Обезвоживание вызывает только жажду

Нормальное функционирование нашего организма предполагает, что 55–60% нашего тела составляет вода. По мнению Коэн, когда в организме недостаточно жидкости, клетки не получают необходимого её количества для эффективной работы.

Отсутствие должного уровня гидратации затрудняет работу клеток. Это происходит потому, что организм использует свои запасы на предупреждение о нехватке жидкости. Головная боль и усталость, которые возникают при обезвоживании, свидетельствуют о том, что организм тратит энергию на систему предупреждения и отнимает ресурсы у других важных функций.

Однако гидратация не заключается только в употреблении достаточного количества воды. Это также означает достижение гомеостаза в организме: когда уровень минералов, витаминов и жидкости сбалансирован.

Есть и другие признаки, которые могут быть восприняты как проявления других проблем. Это — головокружение, слабость, усталость, головную боль, сухость кожи, сухость во рту или повышенную утомляемость.

Один из основных показателей обезвоживания — изменение цвета мочи на янтарный. Также вы можете заметить уменьшение объема мочи при посещении туалета.

Миф №5: Обезвоживание не требует обращения к врачу

Это не совсем так. Чем дольше игнорируется недостаток жидкости, тем больше возможность развития серьезных признаков обезвоживания. Более серьезное состояние, предупреждает Коэн, может проявиться анурией (отсутствием мочеиспускания), головокружением, затруднениями при стоянии или ходьбе из-за низкого кровяного давления, учащенным сердцебиением, лихорадкой, вялостью и смутностью сознания. В случаях тяжелой степени обезвоживания могут возникнуть судороги, шок или кома — состояния, требующие немедленной медицинской помощи.

Миф №6: Если вы регулярно пьете воду, вы не должны испытывать жажду

Если вы постоянно пьете воду, но по-прежнему испытываете жажду, это может быть признаком иных проблем, например, анемии или диабета. Если употребление достаточного объема жидкости не устраняет жажду, стоит обратиться к врачу. Некоторые виды лекарств (например, от аллергии или морской болезни) также могут вызывать ощущение сухости во рту, не связанное с дефицитом жидкости.

Миф № 7: Необходимо пить больше электролитов каждый день

Электролиты — это микроэлементы в жидкостях вашего тела: кальций, калий, хлорид и магний, которые необходимы для различных функций организма. Человек теряет электролиты с потом и с мочой.

При обычном уровне жизни человеку не нужно беспокоиться об уровне электролитов. Ведь большинство людей получают достаточное количество электролитов с едой. — говорит доктор Джо Анна Лейк.

Возможно, вам нужно увеличить уровень электролитов, если вы перенесли болезнь, занимаетесь интенсивными физическими упражнениями или находитесь на солнце.

Однако избыток электролитов может создать дополнительную нагрузку на почки. Например, излишек натрия может вызвать головокружение, рвоту и диарею, а также судороги и потерю контроля над мышцами .

Миф № 8: Невозможно выпить слишком много воды

Человек может переусердствовать с водой, и это может привести к серьезным проблемам. Когда человек пьет жидкость слишком быстро, нарушается уровень электролитов в организме. Это может даже привести к смерти. Как словам Коэн, большое количество воды может фактически вымывать из организма необходимые электролиты.

Врач подчеркнула, что всегда лучше прислушиваться к сигналам своего тела — в первую очередь, жажде, чтобы контролировать употребление воды.