8 правил для долголетия и здоровья: как продлить жизнь

Правила для достижения долголетия и здоровья сердца и сосудов включают:

1. соблюдение правильного питания;
2. постоянная физическая активность;
3. отказ от курения;
4. нормализация сна;
5. контроль веса;
6. поддержание нормы уровня сахара в крови;
7. контроль над артериальным давлением;
8. поддержание уровня холестерина.

Как мы видим, первые четыре пункта относятся к обычным правилам ЗОЖ, а вот остальные подразумевают контроль над своим здоровьем.

Исследования доказали, что люди, которые придерживаются всех восьми правил, живут дольше и имеют меньше хронических заболеваний. Оценивали исследуемых по стобалльной шкале, в которой учитывались показатели пациентов по каждому из восьми правил. Конечно, набрать все 100 баллов было нереально, но ученые выяснили, что у 50-летних исследуемых с самыми высокими результатами ожидаемая продолжительность жизни была в среднем выше на 8-9 лет, чем у сверстников, набравшим гораздо меньше баллов.

Например, некурящие люди живут в среднем больше на 7,4 года, чем курильщики. Люди, контролирующие уровень глюкозы, живут дольше почти на 5 лет, чем те, кто набрал низкие баллы по этому показателю. Физически активные люди опережают по длительности жизни своих гиподинамичных сверстников примерно на 4-5 лет.

Медики отмечают, что соблюдать эти правила можно начинать в любом возрасте, даже когда здоровье уже подорвано. Примите правила ЗОЖ за основу своей жизни, начните контролировать показатели здоровья — регулярно проходите медосмотры и диспансеризацию, приобретите контроллеры уровня глюкозы и холестерина и тонометр.