Супер-напитки перед сном: как быстро заснуть и выспаться

Томатный сок

Ученые пришли к выводу, что быстрому засыпанию помогает гамма-аминомасляная кислота. Это нейромедиатор, способствующий торможению центральной нервной системы, снижению психического возбуждения, индуцированию сна. Вещество содержится во многих продуктах, в том числе и в томатах.

Мануальный терапевт Александр Шишонин рекомендует выпивать перед сном полстакана свежевыжатого томатного сока. Врач предупреждает, что эффект от этого напитка — накопительный. То есть, чтобы постоянно хорошо выспаться, нужно пить томатный сок регулярно. И уже на 3-4-й день вы получите крепкий и здоровый сон.

Молоко

Горячее молоко как средство быстро заснуть и выспаться использовали еще наши прабабушки и прадедушки. В молоке содержится вещество триптофан, которое способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за крепкий сон.

Врач-сомнолог Геннадий Ковров советует выпивать за полчаса до сна стакан горячего молока. А чтобы повысить эффективность и улучшить вкусовые свойства напитка, добавьте немного мёда или корицы.

Травяной чай

Есть специальные травяные сборы — успокаивающие, расслабляющие. Они помогают организму расслабиться и способствуют быстрому засыпанию.

Чтобы выспаться, врачи советуют пить чай с ромашкой, мятой, лавандой, мелиссой. Эти растения обладают отличным седативным эффектом и помогают заснуть глубоким и крепким сном. А вот от зеленого и обычного черного чая лучше отказаться.

Врач-терапевт Елена Горина:

«Чай с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, который способствует легкому засыпанию, более крепкому сну, помогает выспаться. Что касается других успокоительных чаев с травами, например с мятой, мелиссой, валерианой, они помогают не всем. Однако многие люди отмечают, что такие чаи снижают уровень тревожности, что может косвенно помочь засыпанию».