5 привычек для улучшения работы мозга: что стоит применять?

Как пишет sciencefocus.com, по словам специалиста, мозг завершает свое развитие в возрасте 20 лет, после чего с возрастом происходит постепенное замедление когнитивных функций. Поэтому хорошо, если вы задумываетесь о сохранении умственных способностей как можно раньше. Тем более что в более старшем возрасте существует риск развития деменции.

Общение

Будучи изолированным от общества, вы имеете больше шансов навредить своему мозгу и заполучить в итоге деменцию. Разговоры с людьми помогают голове работать. Как сообщила группа исследователей из Университета Гронингена в своем недавнем обзоре по этой теме, «люди, которые меньше участвуют в общественной жизни, реже вступают в социальные контакты и сильнее чувствуют одиночество, имеют повышенный риск развития деменции».

Поэтому старайтесь искать компанию и заниматься оживленной беседой — это даст вашему мозгу отличную нагрузку. К тому же чувство сопричастности благотворно скажется и на вашем психическом здоровье.

Физическая активность

Низкая физическая активность может ускорить снижение умственных возможностей. Нормальная работа мозга зависит от объема кислорода и других питательных веществ, поступающего к нему. Поэтому чем лучше состояние сердечно-сосудистой системы, тем крепче здоровье мозга. Поэтому бег, велосипед, тренажерный зал, плавание и другое, что заставляет сердце биться, — это все пойдет на пользу мозгу.

Правильное питание

Здоровое питание также полезно для серого вещества. Употребление большого количества насыщенных жиров предотвратит закупорку ваших артерий, а большое количество фруктов и зеленых овощей обеспечит ваш организм достаточным количеством антиоксидантов, которые помогают очистить мозг от свободных радикалов — вредных побочных продуктов биологических процессов.

ВОЗ рекомендует так называемую средиземноморскую диету, которая богата фруктами, овощами, бобовыми (такими как чечевица, фасоль и горох), орехами, злаками и оливковым маслом, но при этом содержит мало насыщенных жиров и мяса.

Интерес к окружающему миру

Люди с более высокими показателями любопытства или открытости опыту, как правило, более сообразительны и подвержены меньшему риску развития деменции. Как отметила команда из Университета Джорджии, более высокая открытость была связана с лучшей психомоторной скоростью, когнитивной гибкостью и рабочей памятью у пожилых людей.

Можно, например, чаще удивляться, совершая прогулки по красивым окрестностям или просматривая документальные фильмы о природе, можно путешествовать по экзотическим и незнакомым местам и получать удовольствие от культурных впечатлений, расширяющих кругозор (например, от посещения театра).

Позитивное мышление

Нужно с оптимизмом смотреть в будущее, особенно когда станете старше. Все больше исследований показывают, что ваше отношение к старению может иметь реальные последствия для здоровья. Если вы ожидаете, что станете более медлительным и склонным к забывчивости, это вполне может произойти.