Posted 29 июня, 06:35

Published 29 июня, 06:35

Modified 9 сентября, 22:29

Updated 9 сентября, 22:29

Как перестать жалеть о сказанном: 3 совета от клинического психолога

Психолог рассказала, как перестать стыдиться своих поступков

29 июня 2024, 06:35
Фото: Изображение Midjourney
Как перестать жалеть о сказанном: 3 совета от клинического психолога
Клинический психолог из Thrive Psychology Group, PsyD Катерина Ю. Стратигис рассказала, как перестать думать о своих неудачах.

Как пишет self.com, Стратигис советует избавиться от навязчивых негативных мыслей когнитивной зарядкой. По ее словам, человеку свойственно верить в то, что самокритичная мысль — это универсальная истина, поэтому она советует напоминать себе, что самоедство — это то, что создает ваш мозг, а не однозначный факт. Навык замечать мысли такими, какие они есть, вместо того, чтобы зацикливаться на них, известен как когнитивная разрядка, объясняет она.

Практикуйте сострадание к себе

Если идея быть добрее к себе вызывает у вас недоумение, знайте: по словам доктора Стратигис, доброта к себе действительно может помочь перестать размышлять о своих предполагаемых промахах. Она рекомендует проявлять сострадание к себе, если не получается перестать думать о том, что сказали.

Запишите свои мысли

Это простое, но эффективное упражнение. На самом деле, никто не помнит тот «позорный» случай с вами в третьем классе, говорит доктор Стратигис. Причина, по которой это так запоминается нами, заключается в том, что это вызвало сильный отклик внутри вас. Мы с большей вероятностью запомним события, с которыми связана сильная эмоциональная реакция, говорит доктор.

Цель ведения дневника — помочь обработать эмоции, стоящие за мыслями, на которых вы застряли, например смущение, стыд или разочарование. Выкидывая эти мысли и эмоции из головы на бумагу, вы, по сути, сохраняете их в осязаемом месте, что может облегчить движение дальше.

Итак, три простых упражнения: когнитивная зарядка, сострадание к себе и ведение дневника, чтобы следить за своими мыслями.

Подпишитесь

© Все права защищены. При использовании информации гиперссылка на сайт newia.ru обязательна. Полные правила

Сетевое издание «Новое информационное агентство». Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций,
регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-85590 от 17 июля 2023 г.

Учредитель: ООО «ПремьерМедиаИнвест»

Главный редактор: Рудковский Сергей Александрович

Телефон: +7 (499) 110-58-85

Электронный адрес:  [email protected]

Адрес редакции: 109 044, Москва г, вн. тер. г. муниципальный округ Таганский, ул. Воронцовская, д. 20, этаж 2, ком. 14

Редакционные правила

Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика