Posted 27 июня, 09:09

Published 27 июня, 09:09

Modified 10 сентября, 03:06

Updated 10 сентября, 03:06

Что такое диета DASH? Как с ее помощью можно снизить артериальное давление

Что такое диета DASH? Как с ее помощью можно снизить артериальное давление

27 июня 2024, 09:09
Фото: Изображение Midjourney
Что такое диета DASH? Как с ее помощью можно снизить артериальное давление
Диета DASH была разработана специалистами Национального института сердца, легких и крови (США) для того, чтобы помочь пациентам снижать высокое кровяное давление.

План питания составлен с акцентом на цельные продукты, такие как фрукты и овощи, обезжиренные или нежирные молочные продукты, цельнозерновые злаки, нежирное мясо, рыба и птица.

Кому поможет диета DASH?

Диета DASH предназначена не только для гипертоников, но и для пациентов, которые подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Ее основной принцип — ограничение потребления натрия. Исходя из этого существует два варианта диеты DASH. Первый предполагает ограничение натрия до 2300 мг в день, второй — до 1500 мг в день.

Как работает диета DASH?

Диета DASH работает не только за счет ограничения натрия, также она снижает потребление насыщенных жиров, ведь и то, и другое может нанести серьезный вред здоровью сердца.

«Питание с высоким содержанием соли может повышать кровяное давление, что создает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, — говорит диетолог, доктор медицинских наук Кимберли Роуз-Френсис. — Насыщенные жиры повышают уровень холестерина, который потенциально может блокировать или уменьшать приток крови к сердцу». Результатом может стать сердечный приступ и инсульт.

Кроме того, диета DASH также эффективна за счет увеличения количества продуктов, содержащих клетчатку, нежирный белок и другие полезные питательные вещества.

Что входит в диету DASH?

В среднем человек, соблюдающий диету DASH, должен ежедневно потреблять:

  • 6-8 порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых;
  • 6 или менее порций нежирного мяса, птицы и рыбы;
  • 4-5 порций овощей;
  • 4-5 порций фруктов;
  • 2-3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов;
  • 2-3 порции жиров или масел.

Почему эта диета универсальна?

Диета DASH также отличный вариант для всех, кто хочет придерживаться здорового питания. Поскольку данная диета делает упор на цельные продукты с естественным низким содержанием вредных жиров и добавленного сахара, а также на умеренные порции, она также может привести к похудению, говорят специалисты.

Подпишитесь

© Все права защищены. При использовании информации гиперссылка на сайт newia.ru обязательна. Полные правила

Сетевое издание «Новое информационное агентство». Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций,
регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-85590 от 17 июля 2023 г.

Учредитель: ООО «ПремьерМедиаИнвест»

Главный редактор: Рудковский Сергей Александрович

Телефон: +7 (499) 110-58-85

Электронный адрес:  [email protected]

Адрес редакции: 109 044, Москва г, вн. тер. г. муниципальный округ Таганский, ул. Воронцовская, д. 20, этаж 2, ком. 14

Редакционные правила

Политика конфиденциальности

Яндекс.Метрика