Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Рекомендации ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю на физическую активность средней интенсивности или 75 минут на интенсивную аэробную активность.

Факторы влияющие на сжигание калорий

Количество сожженных калорий при ходьбе зависит от веса человека, темпа и расстояния. Например, человек весом 65 кг сжигает около 65 ккал на 1,5 км при умеренном темпе (4,5 км/час). Также на это влияют возраст и тип местности.

Темп и сжигание калорий

Темп ходьбы и расстояние определяют количество сожженных калорий. Например, человек весом 77 кг сжигает:

• 80 ккал, проходя 1,5 км медленно (3,5 км/ч);
• 83 ккал, проходя 1,5 км быстро (5,5 км/ч);
• 91 ккал, проходя 1,5 км очень быстро (6,5 км/ч).

Отслеживание калорий

Для отслеживания количества сожженных калорий можно использовать фитнес-трекеры, смарт-кольца, шагомеры и приложения на телефоне. Выбор инструмента зависит от личных предпочтений.

Как сжечь больше калорий

• Увеличение скорости ходьбы.
• Ходьба по холмам или с наклоном на беговой дорожке.
• Подъемы по лестнице.
• Включение в прогулку интервалов пробежки.
• Ходьба пешком в течение дня (парковка дальше от места назначения, прогулки в обеденный перерыв).
• Прослушивание музыки во время прогулки.
• Регулярные вставания со стула и разговоры по телефону во время ходьбы.

Эти методы помогут увеличить количество сожженных калорий и улучшить общее состояние здоровья, написал shape.ru.