Питание для густоты волос: что исключить и добавить?
Рацион определяет здоровье волос
Для того чтобы волосы были густыми, здоровыми и сильными, нужно обеспечить полноценное питание волосяным фолликулам — витамины, минералы, углеводы, белки, жиры. Если рацион скудный — к примеру, человек держит диету или является веганом, — то пряди не получают нужного объема питательных веществ, у них нарушается фаза роста, они становятся ослабленными, ломкими и тусклыми. О густоте говорить не приходится.
Какие питательные вещества нам нужны
Исследователи отметили, что более всего страдает шевелюра у людей, которые в целях похудения садятся на жесткую веганскую диету. Таким образом они лишают себя животного белка, который является в деле роста волос строительным материалом, обеспечивает их рост и густоту.
Также крайне важны для наших прядей углеводы. Они активизируют процессы метаболизма. Обмен веществ должен проходить интенсивно — только так фолликулы получают достаточное количество питательных веществ. Силу корней определяют жирные кислоты. Они необходимы для лучшего всасывания жирорастворимых витаминов, таких как витамин D.
Кроме того, волосам нужны минералы и микроэлементы: цинк, который нормализует работу сальных желез, селен, являющийся антиоксидантом, кремний, отвечающий за плотность волос, и другие.
На какие продукты обратить внимание
Итак, для того чтобы существенно улучшить состояние своих волос, необходимо включить в свой рацион питания следующие продукты:
- яйца, которые содержат белок и биотин, отвечающие за рост волоса и синтез кератина соответственно;
- авокадо — содержит жирные кислоты и витамин Е, необходимые для блеска прядей и крепких корней;
- шпинат — источник железа, фолиевой кислоты;
- ягоды — обеспечивают организму запас витамина С, необходимого для выработки коллагена;
- орехи — гарантируют поступление в организм витаминов группы В, витамина Е, жирных кислот.
- фасоль — настоящий кладезь полезных веществ. Тут и цинк, и биотин, и железо, и белок, которые активно участвуют в росте и укреплении наших прядей.