Почему вредно рисовать негативные сценарии и как выбросить их из головы

Опасность формирования негативных сценариев

По данным Psychologies, 80% наших повседневных мыслей являются негативными. При этом 95% всех мыслей человек склонен прокручивать в голове повторно. Чем хуже и страшнее сценарий, тем чаще наша психика к нему возвращается. Это вызвано попытками психики переосмыслить боль, уменьшить ее.

Когда человека беспокоит больной зуб, он постоянно думает об этой боли, трогает десну или щеку. Также и с болью эмоциональной — она беспокоит нас, и мы постоянно пытаемся как-то справиться с этим чувством. Не менее часто мы фантазируем на тему «а вдруг случится что-то плохое» и переживаем несуществующий негатив.

Такое мышление отнимает у человека много внутренних ресурсов. Постепенно привычка переживать заново старые проблемы или выдумывать новые ведет к тревожности, постоянному беспокойству. Человек перестает видеть позитив вокруг себя, вдобавок заряжая негативом окружающих.

Как не думать о плохом

Важно осознать ирреальность негативных мыслей. То, о чем вы думаете, либо случилось уже давно, либо не случится никогда. Нет смысла тратить силы на переживания. Ваша тревожность — результат разыгравшегося воображения, на самом деле проблемы не существует.

В борьбе с негативным мышлением хорошо помогает медитация. Такая практика учит человека концентрироваться и отстраняться от непродуктивных мыслей. Если сочетать медитацию с аутотренингами, направленными на формирование позитивного мышления, можно справиться с негативом самостоятельно, не прибегая к помощи профессиональных психологов. Говоря проще, мозгу нужно предложить альтернативу: а что, если произойдет не плохое, а хорошее? Чем чаще это делать, тем активнее сознание начнет продуцировать позитив.

Если самостоятельно побороть негативное мышление не получается, не бойтесь обращаться за помощью к психотерапевту.