Как восстановить иммунитет после зимы и защититься от вирусов

Как укрепить иммунитет и пережить весну без насморка и кашля, читайте в статье.

Эффективные способы укрепления иммунитета

Существуют годами проверенные способы укрепить иммунитет и оздоровить организм в целом, и они доступны любому из нас, с небольшими поправками на возраст и физическое состояние. Ниже мы подробнее рассмотрим каждый из них.

Физические упражнения и закаливание

По мнению врачей, действенными средствами укрепить иммунитет являются физические упражнения и закаливание организма. Лучше всего стимулируют работу иммунитета средние по интенсивности нагрузки — например, быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Что же касается закаливания, то здесь, чтобы укрепить иммунитет, подойдут солнечные и воздушные ванны, а также обливания и обтирания водой.

Правильное питание

Сбалансированное питание очень важно, поскольку пища — это строительный материал для клеток, источник витаминов и минералов, необходимых, в числе прочего, для иммунитета. Планируя меню, учитывайте не только калорийность продуктов, но и соотношение белков, жиров и углеводов, которое должно быть в пропорции 3:3:4. Старайтесь есть больше натуральных продуктов и избегайте питаться фастфудом.

Соблюдение режима работы и отдыха

Укрепить иммунитет поможет также соблюдение режима активной деятельности и отдыха. Дело в том, что от хронического недосыпания и усталости наш организм испытывает сильный стресс, под влиянием которого надпочечники в большом количестве вырабатывают кортизол, который, в свою очередь, угнетает активность иммунных клеток.

Прием витаминов

В зимнее время и весной, когда иммунитет ослабевает, стимулировать его работу поможет прием витаминов в виде лекарственных препаратов или пищевых добавок. Чтобы укрепить иммунитет, необходимы витамин C, A, E и D, а также витамины группы B, которые можно принимать в составе мультивитаминных комплексов. Однако перед тем как начать принимать витамины, желательно проконсультироваться с врачом.