Как сохранить здоровье в 90 лет: долгожители делятся секретами

Баловать себя

Не следует быть слишком строгими и требовательными к себе: небольшие послабления не только допускаются, но и приветствуются. Многие из перешагнувших рубеж в 90 лет периодически позволяют себе и красное вино, и не очень полезные сладости, и даже фастфуд.

Режим и график

Многие долгожители признаются, что придерживаются достаточно строгого режима дня. Ежедневно они просыпаются в одно и то же время, составляют список дел на день, готовят еду, занимаются уборкой. Жизнь в четком графике, утверждают пожилые люди, помогает им оставаться в форме и сохранять хорошее самочувствие.

Тренировка памяти

Умственные нагрузки не менее важны, чем физические. Один из наиболее доступных и действенных способов — решать кроссворды. Медики утверждают, что они способствуют тренировке памяти. Не менее полезна и игра на музыкальных инструментах — она обеспечивает схожий эффект.

Прогулки

Прогулка — один из основных «ингредиентов» долгожительства. Пожилые люди хотя бы ненадолго, но обязательно регулярно стараются выходить на улицу, двигаться — пусть это будут даже несколько шагов до мусорного контейнера и обратно. Отмечается, что почти половина всех людей, достигших возраста в сто лет, регулярно выходят гулять.

Духовная жизнь

Многие пожилые люди признаются, что поддерживать жизненные силы им помогает духовность. Вовсе не обязательно быть верующим — можно заниматься самосозерцанием, разговаривать с собой, пытаться понять свой внутренний мир или просто находиться в состоянии покоя и размышлять над философскими вопросами.

Общение

Общеизвестный факт: в браке люди способны прожить дольше, чем в одиночестве. Однако даже если пожилой человек в браке не состоит или потерял супруга, он может продолжать общаться — с родственниками, знакомыми. Порядка 80% всех людей, которым исполнилось сто лет, ежедневно общаются с родственниками и знакомыми, и это о многом говорит.

Работа с удовольствием

Безусловно, мало кто в 80 или 90 лет по-прежнему работает, однако люди, которые трудились, пока были в силах, и при этом получали от работы удовольствие, живут в среднем дольше. Если силы и ресурсы позволяют, даже в преклонном возрасте можно найти занятие по душе и посвящать ему время.

«Блок на негатив»

Основа хорошего самочувствия — это «фильтрация» негативных эмоций. Неприятностей и переживаний, конечно, избежать не получится, но можно постараться держаться как можно дальше от их потенциальных источников — к примеру, меньше смотреть телевизор, особенно остросюжетные передачи.

Дружба с молодыми

Многие пожилые люди с удовольствием общаются с молодежью, и признаются, что такое общение дает им силы, позволяет осознать собственную ценность. Кроме того, пожилые люди, которые общаются с молодыми знакомыми, сами начинают чувствовать себя моложе.