Социальный джетлаг — как он влияет на нашу жизнь и как с ним бороться

Главное о социальном джетлаге

Социальный джетлаг — термин, которым обозначается изменение между привычным для рабочих дней режимом и распорядком, которого люди придерживаются в выходные. Данное изменение влияет на здоровье, самочувствие и даже привычки в питании. Это удалось доказать европейским ученым. В частности, они исследовали несколько сотен участников эксперимента и в результате пришли к выводу, что с таким джетлагом и его последствиями чаще всего сталкиваются молодые люди и подростки. Кроме того, от джетлага могут страдать и те люди, которые относятся к категории так называемых сов — им комфортнее ложиться спать позже и позже вставать.

Впрочем, как утверждают ученые, социальный джетлаг может настигнуть практически каждого, кто активно пользуется смартфонами, использует электрический свет в доме или на работе.

В рамках научного исследования участников поделили на две группы: к одной отнесли тех, кто периодически испытывал на себе воздействие социального джетлага, к другой — тех, кто ничего не знал о джетлаге. К первой группе, как выяснилось, относились те, кто в выходные дни, как правило, спал на полтора или два часа больше, чем в рабочие дни. В то же время лишь 15% участников эксперимента признали теми, кто страдает от джетлага. При этом ученые предполагают, что на самом деле порядка половины всех современных людей страдают от социального джетлага.

Чем опасен социальный джетлаг

Как удалось выяснить в ходе исследований, социальному джетлагу наиболее подвержены мужчины молодого возраста, у которых продолжительность сна меньше средних значений по часам. От джетлага в большей степени страдают люди, которые питаются неправильно — в их рационе преобладают продукты, богатые углеводами, тогда как овощи и фрукты практически отсутствуют. Кроме того, людям, страдающим от джетлага, свойственно пропускать завтраки или переносить их на позднее время.

Специалисты обнаружили прямую связь между заболеваниями кишечника и джетлагом. Кроме того, люди, которые подвержены джетлагу, так или иначе имеют риски, связанные с развитием ожирения, а также с инсультами и воспалительными заболеваниями.

Еще одна «примета» социального джетлага — это повышенный грелин, то есть «гормон голода». Пик его роста приходится на вечернее время, тогда как нормальным считается повышение этого гормона в утренние часы. В комбинации с нарушением так называемых циркадных биологических ритмов это побуждает людей питаться жирной и калорийной пищей.

Среди других последствий джетлага:

• Повышенная сонливость и общее ухудшение самочувствия, настроения — человек может стать особенно восприимчивым к чему-либо негативному, и это соответствующим образом отражается на его взаимоотношениях с окружающими.
• Депрессия — нарушение режима сна и бодрствования в действительности может стать причиной такого заболевания, что подтверждают результаты исследования, проведенного в университете в Японии.
• Сахарный диабет — на фоне социального джетлага нарушаются обменные процессы, в частности организм утрачивает способность к эффективному синтезу инсулина и его усвоению. В результате уровень сахара в крови начинает повышаться.

На фоне социального джетлага у людей ухудшаются когнитивные способности, появляются проблемы с памятью. Многие жалуются на ощущение тумана в голове — аналогичные ощущения появляются и при серьезном недостатке сна. Кроме того, может быть утрачена и способность запоминать, усваивать новую информацию. Это, в свою очередь, негативно сказывается на качестве обучения и работы.

Как бороться с социальным джетлагом

Минимизировать последствия социального джетлага можно. Для этого необходимо соблюдать режим вне зависимости от того, о каких днях идет речь — о выходных или о рабочих. Необходимо просыпаться и отходить ко сну в одно и то же время. Однако стоит учесть, что даже при достаточном сне социальный джетлаг может заявить о себе, если у человека уже есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Для того чтобы исключить риск джетлага, следует отказаться от соблазна отоспаться в праздничные и выходные дни. Специалисты утверждают, что такой режим не поможет компенсировать недостаток сна в рабочие дни и совершенно точно не пойдет организму на пользу. Гораздо разумнее спокойно и аккуратно корректировать режим дня в выходные.

График сна должен быть стабильным и постоянным — только в этом случае получится избежать социального джетлага и его неблагоприятных последствий. Кроме того, рекомендуется либо полностью отказаться, либо минимизировать использование смартфонов и других мобильных устройств непосредственно перед отходом ко сну. Также стоит отказаться от просмотра телепередач перед сном. Экран излучает синий цвет, он подавляет процессы выработки гормона, необходимого для сна, — мелатонина.