Не допустить перегрева: 10 советов от Роспотребнадзора в жаркую погоду

В Ленинградской области установилась жара. Региональный Роспотребнадзор дал 10 советов, как избежать перегрева.

1. Нужно ограничить пребывание на улице. Кроме того, физические нагрузки необходимо минимизировать.

2. Если всё же выйти на улицу надо, то надевайте лёгкую светлую одежду. От синтетических тканей лучше отказаться. Обращайте внимание на то, что воротник должен быть не тугим. Не пренебрегайте ношением головных уборов, солнцезащитных очков и даже зонтиков.

3. Воздержитесь от использования общественного и личного транспортов в жаркое время. А если без этого никак, то перенесите поездки на утренние и вечерние часы.

4. Купаться в открытых водоёмах нужно только в оборудованных для этого местах.

5. Если вам нужно в магазин, лучше посещайте те, где обеспечивают нормальный температурный режим.

6. Если вы находитесь в помещении, то нужно обеспечить регулярное проветривание. Помимо открытых форточек и окон можно воспользоваться вентиляторами.

7. В жару телу нужно меньше энергии. Поэтому откажитесь от калорийной пищи и снизьте потребление еды в жаркое время. Мясо можно заменить рыбой и морепродуктами, а от копчёностей, жареной и скоропортящейся продукции лучше пока и вовсе отказаться.

8. Пейте больше воды. При этом от газированных напитков, от тех, которые содержат большое количество сахара, а также алкоголя и энергетиков лучше отказаться.

9. Нужно увеличить в рационе количество фруктов и овощей. Только не забывайте их предварительно мыть. И абы какие продукты тоже не надо приобретать.

10. В течение дня не забывайте принимать прохладный душ.