Неудобно ходить на каблуках — что делать: 8 лайфхаков от ортопедов и моделей

Меньше стойте

При долгом стоянии на каблуках вены подвергаются давлению, переполняются кровью, что может впоследствии привести к варикозу. Чаще делайте перерыв на сидение. В положении сидя проводите небольшую разминку — вращения голенями и лодыжками, перемещение ступни с носка на пятку.

Чередуйте обувь

Надевайте обувь с каблуками только при необходимости. Если планируете весь день на работе проходить на каблуках, то до работы добирайтесь в кроссовках или другой мягкой обуви.

Врачи советуют менять обувь на каблуках и на плоском ходу несколько раз в течение недели, а желательно даже в течение дня.

Выбирайте широкую обувь

Не покупайте слишком узкую обувь — она не должна давить на пальцы и сжимать пятки. Также стоит отказаться от моделей с узким носком.

Покупайте обувь на каблуке во второй половине дня, когда ноги немного отекают, так вам будет проще понять, как обувь будет ощущаться при длительной носке.

Используйте вкладыши и стельки

Подберите стельки со специальными ортопедическими элементами. Они помогают снизить нагрузку на стопы и суставы, уменьшают утомляемость ног, повышают устойчивость во время ходьбы на каблуках.

Есть и специальные вкладыши для обуви на каблуках — для фиксации пятки, массажные, препятствующие деформации пальцев и др.

Учитывайте положение каблука

Лучше всего выбирать обувь с устойчивым толстым каблуком. В такой обуви угол наклона меньше, поэтому меньше и давление на пальцы ног.

Но если вы всё же выбираете тонкую шпильку, учтите, что она должна располагаться четко по центру пятки. Иначе вам будет трудно и ходить, и стоять.

Используйте прием моделей

Этим приемом пользуются модели, которым приходится много ходить на каблуках на подиуме. Соедините средний и четвертый палец на ноге и обмотайте пластырем — ноги на каблуках будут меньше уставать.

Ортопеды объясняют, что между этими пальцами находится нерв, который вызывает боль при чрезмерном давлении на него.

Измените походку

Ходить на каблуках надо уметь не только для красивой походки, но и для того, чтобы снизить нагрузку на ноги. Делайте шаги меньше, при ходьбе сначала опирайтесь на пятку, а после перенесите вес на подушечку стопы.

Вечерние процедуры

Если весь день проходили на каблуке, утройте ногам вечером расслабляющие процедуры. Опустите ноги на 20 минут в прохладную воду, а затем помассируйте икры и ахилловы сухожилия 10 — 15 минут.