Ровная и здоровая спина: 3 упражнения для исправления осанки и поддержания мышц спины

Чем опасно искривление позвоночника

Сутулая спина не только некрасиво выглядит со стороны, но и может стать причиной серьезных заболеваний. В частности, человек, не следящий за своей осанкой, может получить такие проблемы со здоровьем, как:

• деформация ребер и изменение формы грудной клетки;
• межпозвоночная грыжа, остеохондроз и другие заболевания позвоночника;.
• смещение внутренних органов и, как следствие, нарушение их работы;
• спазмы в мышцах шеи, грудного отдела и поясницы;
• нарушение кровообращения;
• боль в спине;
• головная боль;
• общее снижение выносливости и работоспособности.

Гимнастика для исправления осанки

При сильном искривлении позвоночника назначается ношение корсета и специальная лечебная гимнастика. Однако, если у вас все не настолько плохо, можно попробовать самостоятельно исправить осанку. Для этого следует освоить три несложных упражнения, которые можно делать в любое время и в любом месте, главное — регулярно.

Упражнение № 1 — расправляем плечи

Для начала следует сделать несколько вращений плечами назад для разминки, а затем выпрямить их, подтянув грудь вверх. Не нужно слишком сильно выгибаться вперед, желательно, чтобы спина оставалась ровной. Можно также встать спиной к стене, чтобы касаться ее лопатками и ягодицами (плечи при этом также должны оставаться расправленными), и так постоять в течение 2–3 минут.

Упражнение № 2 — вытягиваем позвоночник

Представьте, что ваше тело подвешено за макушку. Выпрямите спину, расправьте плечи, вытяните шею и постарайтесь с усилием потянуться головой вверх. Оставайтесь в этом положении 2–3 минуты.

Упражнение № 3 — придаем правильное положение нижней части тела

Для этого нужно встать прямо и представить, что ваш позвоночник продолжается ниже копчика — как хвост у животных. Представили? А теперь постарайтесь этот «хвост» поджать, направив копчик под нижнюю часть тела. При этом будут напрягаться мышцы ниже поясницы и внутренней части бедер, а таз подтянется вперед, в итоге составив прямую линию с выпрямленными грудным и поясничным отделами позвоночника. Такое положение тоже лучше выдержать 2–3 минуты, а впоследствии время от времени к нему возвращаться.