Можно ли отравиться, выпив слишком много воды: как правильно употреблять воду

Сколько воды в день нужно пить

Диетологи рекомендуют рассчитывать дневную норму воды из расчета в среднем 30 мл на 1 кг массы тела. То есть нормой для среднестатистического человека весом 60 кг будет 1,8 л в день. Однако при расчете суточного количества воды следует также принимать во внимание физиологические особенности своего организма и наличие хронических заболеваний — в последнем случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Какая жидкость считается «водой»

По поводу того, можно ли считать водой любую поступающую в организм жидкость, мнения диетологов расходятся. Одни говорят, что при подсчете дневной нормы следует учитывать абсолютно любую жидкость, будь то супы, соки, чай, кофе и другие напитки. Однако есть и те, по чьему мнению все перечисленное нельзя записывать себе в «актив», поскольку это — еда, тогда как «водой» можно считать исключительно чистую питьевую воду без газа и как-либо примесей.

Как правильно пить воду

Воду следует пить в течение дня, как только вам захочется это сделать. Причем вовсе не обязательно пить ее стаканами — достаточно употребить столько, сколько вам требуется в данный момент. Чаще всего человеку хочется пить утром, так как за ночь наше тело способно потерять свыше полулитра жидкости. При физической нагрузке (например во время тренировок) или в жару воды организму требуется больше.

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронические заболевания почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов», — пояснила в интервью онлайн-изданию «РБК Стиль» врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Александра Разаренова.

Правда ли, что водой можно отравиться

Отравиться чистой питьевой водой можно, и это не миф. Дело в том, что водное отравление (гипергидратация, водная интоксикация) наступает, если выпить сразу слишком много воды. Это связано с понижением концентрации электролитов в крови, а также с ограниченными возможностями почек, которые у полностью здоровых людей способны выводить из организма от 0,84 до 1,04 литра жидкости в час, но при различных заболеваниях это количество может уменьшиться. Известны случаи, когда люди умирали, выпив в течение короткого промежутка времени 1,5-2 литра воды.