Основные ошибки при похудении: что стоит учитывать?

Избыточная физическая активность

Спорт, безусловно, помогает сбросить вес и в целом положительно влияет на физическую форму человека. Однако слишком усердные тренировки способны навредить здоровью. Изнурять себя на беговой дорожке — распространенная ошибка при похудении, от которой давно пора отказаться. Начинайте занятия с небольших нагрузок, затем постепенно увеличивайте их. Чтобы оставаться в форме, достаточно 3-4 занятий в неделю. Главное — не забывайте проявлять активность в течение дня: больше гуляйте, поднимайтесь пешком по лестнице.

Слишком много белка

Распространенная ошибка при похудении — резкое ограничение количества жиров и углеводов. Если в рационе слишком много белка, это может негативно отразиться на здоровье почек. Поэтому при планировании похудения важно составить для себя сбалансированный рацион, где будут присутствовать все необходимые организму вещества. Чтобы не допускать ошибок, ориентируйтесь на таблицы (например, такие) и калькуляторы калорий, такие как этот.

Чрезмерный дефицит калорий

Изнурять себя голодом, стараясь быстро сбросить вес, — серьезная ошибка при похудении. О ней рассказала главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова:

«Для снижения массы тела необходимо создание дефицита калорий, без него снижение массы тела происходить не будет. Однако важно понимать, что каждый день мы тратим определенное количество калорий просто на поддержание жизненно важных процессов в организме — основной обмен, а он зависит от пола, возраста, массы тела и обычно составляет от 1000–1500 ккал у женщин до 1400–2000 ккал для мужчин».

Чтобы не допустить ошибок при похудении, тщательно рассчитывайте оптимальный для вас объем калорий. Иначе организм воспримет встряску как повод экономить свой жировой запас. Вес начнет уходить очень медленно, а аппетит, напротив, усилится на фоне стресса.