Тренировка для рук от Рози Хантингтон-Уайтли

Секрет еe идеальных рук

Хотя природные данные и гены подарили Рози модельную фигуру, она всё равно требует постоянной работы, особенно после рождения двоих детей. В разных интервью Рози отмечала, что предпочитает разнообразные нагрузки: тренажёрный зал, танцы, TRX-тренировки, пробежки и скакалка.

Особое внимание модель уделяет проработке рук. Благодаря одному простому упражнению — горизонтальному разведению рук с гантелями — она сделала свои руки рельефными и крепкими. Это упражнение задействует передний, средний и задний пучки дельтоидов, что позволяет эффективно прокачивать мышцы плеча.

Как выполнять упражнение

1. Поднимите гантели и выпрямите руки перед собой.
2. Удерживайте гантели параллельно друг другу.
3. Разводите руки в стороны до Т-образного положения.
4. Сводите их обратно на выдохе.
5. Руки должны оставаться параллельными полу.
6. Не выпрямляйте руки полностью, удерживая небольшой изгиб в локтях.

Рекомендации

Для ощутимого эффекта выполняйте по 10-15 повторений в каждом подходе. Рози уверена, что даже короткие тренировки приносят результаты, если заниматься регулярно. Она тренируется даже в отпуске, используя 10-минутные ролики на YouTube, и считает это очень удобным, написал журнал Woman.ru.

Включите в своё расписание этот мощный сет упражнений, который займет всего несколько минут в день, и ваша фигура обязательно вас порадует.