Posted 17 июля, 15:12

Published 17 июля, 15:12

Modified 11 сентября, 14:28

Updated 11 сентября, 14:28

Летний секрет стройности: как похудеть на фруктово-ягодной диете

17 июля 2024, 15:12
Фруктово-ягодная диета — это эффективный способ быстрого похудения и насыщения организма витаминами. Юлия Сурмина, натуропат и специалист по народной медицине, делится рекомендациями по данной диете.

Важность фруктов и ягод в рационе

Проблемы при отказе от фруктов и ягод:

  1. Запоры и вздутие: Недостаток клетчатки, содержащейся в фруктах и ягодах, приводит к запорам и вздутию.
  2. Дефицит витаминов и минералов: Исключение фруктов и ягод вызывает нехватку важных нутриентов, что может ухудшить самочувствие.
  3. Отечность лица: Фрукты и ягоды помогают выводить лишнюю жидкость из организма.
  4. Слоение ногтей: Недостаток полезных веществ приводит к ломкости ногтей и выпадению волос.
  5. Снижение энергии: Витамины группы В, содержащиеся в фруктах и ягодах, помогают бороться со стрессом и усталостью.

Преимущества фруктово-ягодной диеты

  1. Улучшение пищеварения: Клетчатка способствует нормализации пищеварения и устранению дискомфорта.
  2. Насыщение витаминами: Фрукты и ягоды — кладезь витаминов и минералов.
  3. Снижение уровня холестерина: Употребление фруктов и ягод помогает снизить уровень «плохого» холестерина.
  4. Укрепление иммунитета: Фрукты и ягоды способствуют укреплению иммунной системы.
  5. Замедление старения: Антиоксиданты в плодах борются со свободными радикалами, замедляя процесс старения.

Основные правила фруктово-ягодной диеты

  1. Не объедаться: Чрезмерное потребление фруктов может привести к проблемам с ЖКТ, печени и аллергическим реакциям.
  2. Не заменять полноценные приемы пищи: Фрукты и ягоды не обеспечивают достаточное количество белков и жиров.
  3. Исключить рафинированный сахар: Замените сахар фруктами и ягодами для создания дефицита калорий.
  4. Исключить алкоголь: Алкоголь содержит пустые калории и препятствует похудению.
  5. Диета не дольше недели: Фруктово-ягодная диета подходит для краткосрочного использования.

Примерное меню фруктово-ягодной диеты

1 вариант

  • Завтрак: Тост с авокадо и семгой, яйцо пашот, земляника, зеленый чай.
  • Обед: Голубика со сметаной, клюквенный морс.
  • Ужин: Овощной салат, груши, чай с мятой.

2 вариант

  • Завтрак: Тыквенный суп-пюре, черника.
  • Обед: Салат с помидорами черри, базиликом и моцареллой, яблоки.
  • Ужин: Куриные котлеты с кабачком, салат, черешня.

3 вариант

  • Завтрак: Вареные яйца, клубника.
  • Обед: Запеченная индейка с брокколи, фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: Рагу с баклажаном и помидорами, крыжовник.

4 вариант

  • Завтрак: Омлет, яблоко.
  • Обед: Постная рыба, ягодный салат.
  • Ужин: Творог с дыней, гранат.

5 вариант

  • Завтрак: Кофе, банан, вареное яйцо.
  • Обед: Дыня, запеченное яблоко.
  • Ужин: Крем-суп из брокколи, фруктовый салат.

Фруктово-ягодная диета — отличный выбор для тех, кто хочет быстро и полезно сбросить вес в летний сезон, написала lisa.ru.

Подпишитесь