Posted 16 июля, 04:27
Published 16 июля, 04:27
Modified 16 июля, 05:01
Updated 16 июля, 05:01
«Эмоциональное выгорание — это форма истощения, при которой мы чувствуем себя разбитыми и неспособными поддерживать адекватное равновесие. Это может случиться с каждым, кто испытывает длительный эмоциональный, физический или умственный стресс», — объясняет Чаррис Джонсон, консультант по психическому здоровью.
Чаще всего мы слышим о выгорании на рабочем месте, но существуют также выгорание у учащихся в школе, у домохозяек, которые посвятили себя домашних заботам.
Физические признаки того, что ваш измеритель стресса превышен, включают:
Психологические симптомы выгорания:
Справиться с эмоциональным выгоранием непросто, но есть несколько надежных механизмов преодолеть это состояние.
Доктор Джонсон говорит, что надлежащий режим сна, физические упражнения, правильное и регулярное питание имеют огромное значение. Это даст хорошую основу для того, чтобы выстоять в борьбе за здоровую ментальность.
Хороший способ разгрузки — это открытые и честные обсуждения вашего стресса с людьми, которые готовы оказать вам моральную поддержку.
Если вы чувствуете себя перегруженным работой, поговорите со своим начальником и коллегами, объяснив, что не сможете выполнять свои обязанности качественно в состоянии выгорания. Сделайте все возможное, чтобы сократить объем своей рабочей нагрузки.
Жизнь, на самом деле, состоит из мелочей, которые способны наполнить нас внутренними ресурсами. «Для меня это садоводство, катание на скейте, музыка, — говорит эксперт по психическому здоровью Джейк Гудман. — У вас это может быть рисование, йога, кулинария, рыбалка, пешие прогулки или новое хобби, которое еще предстоит найти. Уделяя время этим практикам, вы укрепите свое психическое здоровье и сможете приятно отвлечься от стрессовых моментов».