Эффективные техники снижения артериального давления: что работает?

Тренируйте силу хвата

Исследования показали, что на снижение АД положительно влияют тренировки по увеличению силы хвата — когда нужно постараться сжать кисть как можно сильнее и несколько секунд удерживать мышцы руки в таком напряженном состоянии. Для достижения желаемого эффекта необходимо совершать 8—12 повторений два-три раза в неделю.

В частности, у людей с высоким артериальным давлением, которые в течение нескольких недель выполняли это упражнение, показатели АД начали неуклонно снижаться. По мнению ученых, это вызвано реакцией тела человека на нагрузку, в результате чего кровеносные сосуды становятся более эластичными.

Тренировка силы хвата — изометрическое сокращение. Когда мышцы одновременно и резко сокращаются, сосуды сжимаются — кровь не может через них пробиться. В итоге на короткое время давление становится очень высоким, и организм в ответ начинает «совершенствовать» кровеносные сосуды, делая их более податливыми. Со временем стенки сосудов укрепятся, и давление стабилизируется.

Напомним, частое повышение артериального давления (гипертония) представляет опасность для человека, так как в результате увеличивается риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности, заболеваний почек и сосудистой деменции.