Как сбросить вес, не вставая с дивана: проверенные советы

Почему мы худеем во сне

Похудение во многом зависит от работы гормонального фона. Мелатонин и гормоны, отвечающие за обменные процессы, вырабатываются только ночью. В это же время вырабатывается и тестостерон, расщепляющий жир и перерабатывающий его в энергию.

Поэтому, когда человек отдыхает ночью, он худеет. Но только при условии, что сон качественный и глубокий.

Что нужно делать, чтобы похудеть во сне

Расслабьтесь и успокойтесь

За 20–30 минут до сна выключите телевизор и отложите мобильный телефон. Почитайте легкую книгу или просто полежите в тишине.

Негативные эмоции перед сном подстегивают выработку кортизола, замедляющего обменные процессы и препятствующего сжиганию жира.

Соблюдайте режим

У каждого человека собственный биологический ритм. Но ученые выяснили, что лучше всего вес уходит при глубокой фазе сна — с 10 часов вечера до 4 часов утра.

Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время и спать не менее 8 часов. Доказано, что недосыпающие люди склонны к быстрому набору веса: они чаще срываются и переедают.

Не ложитесь спать голодными, но не переедайте

Не обязательно не есть после шести — все процессы в организме построены по циркадному ритму. Лучшие часы для ужина до 7-8 часов вечера, но активный период работы поджелудочной железы заканчивается в 9 часов вечера. Старайтесь не есть минимум за 2-3 часа до отхода ко сну.

Для позднего ужина подойдут продукты с термически обработанной клетчаткой — овощи, цельные злаки, фрукты. Можно поужинать кусочком нежирной рыбы или курятины, съесть салат из свежих овощей или овощное рагу. Такой ужин легко усваивается организмом, не перегружает ЖКТ и эндокринную систему.

Перед сном выпейте чашку травяного чая с небольшим количеством мёда или стакан теплого обезжиренного молока. Это позволит не только справиться с чувством голода, но и будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.