Как снизить кортизол: 7 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Кортизол выполняет множество полезных функций в нашем организме: участвует в обмене веществ, регулирует уровень артериального давления, влияет на режим сна. Но когда гормон постоянно повышен, иммунная система становится менее чувствительной к нему, развиваются хронические заболевания.

Простые шаги по управлению стрессом помогут вам поддерживать уровень кортизола в оптимальном состоянии.

Сосредоточьтесь на здоровой пище

Ученые обнаружили связь между едой с высоким гликемическим индексом (фастфуд, рафинированные углеводы, сладкие напитки и пр.) и повышенным уровнем кортизола.

«Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и вместо этого выбирайте однокомпонентные продукты», — советует доцент психологии Университета Северной Каролины Жаннет М. Беннет.

Двигайтесь

Физическая активность полезна, если речь идет о снижении уровня кортизола.

«Именно физическая активность, а не просто упражнения, — говорит доктор Беннетт. — Все, что заставляет вас двигаться, ценно — будь то ходьба, йога или бег. Найдите то, что вам больше по душе».

Запишите это

Определенно, мысленно возвращаться к событиям, которые вызвали стресс, не хочется никому. Но исследования показывают, что в этом есть свои плюсы. Так, у людей, которые писали в дневнике о пережитой неудаче, уровень кортизола был снижен по сравнению с теми, кто этого не делал.

Начните медитировать

Медитация способствует долгосрочному снижению уровня кортизола. Исследования подтверждают: если придерживаться этой полезной привычки, можно повысить свою стрессоустойчивость даже тем, кто очень чувствителен к эмоциональным нагрузкам.

Старайтесь высыпаться

Стрессовый экзамен без сильного волнения выдерживают те студенты, которые накануне полноценно спят всю ночь напролет. Те же, кто пытается всю ночь зубрить научный материал, показывают плохие результаты из-за повышенного уровня кортизола.

Наслаждайтесь искусством, занимайтесь творчеством

Наслаждение предметами искусства — это классическое средство для снятия стресса. Так, у людей, послушавших расслабленную классическую музыку, после выполнения стрессовой задачи уровень кортизола снижался быстрее, чем у тех, кто сидел в тишине.